Изследванията казват, че 150 години са най -дългият възможен живот за хората. Ето 8 най -добри съвета за дълголетие за оставане на здрави с напредване на възрастта

„Тази сума вероятно предлага най -голяма полза по отношение на предотвратяването на големи хронични заболявания и е сравнително постижим прием за широката общественост“, казва водещият автор на изследване Dong D. Уанг, д.м.

2. Прекарвайте време за седене на пода

В Япония, която е дом на много от най -старите хора в света, е обичайна практика да седите на пода. „Прекарах два дни с 103-годишна жена и я видях да се изправя и спуска от пода 30 или 40 пъти, така че това е като 30 или 40 клякания всеки ден“, казва основателят на Blue Zones Дан Бютнер.

Да можеш да се качваш и надолу от седнало положение с кръстосан крак е практика, която се тества като тест за седене. Според изследвания, публикувани в Европейско списание по превантивна кардиология, Тези, които най -малко бяха в състояние да завършат това движение, бяха пет или шест пъти по -склонни да умрат от тези, които най -добре бяха способни да изпълнят задачата.

Така че, заемете се, че много добре би могло да увеличи вашето здраве.

3. Получавайте редовни упражнения

Всички знаем, че получаването на редовни упражнения може да ви помогне да живеете по -дълъг живот. И проучване от ноември 2020 г., публикувано в Вътрешна медицина на JAMA установяват, че тези, които участват в умерени или енергични упражнения 150 минути седмично, са имали по-ниска смъртност от всички причини или смърт от каквато и да е причина. Този 150-минутен маркер се привежда в съответствие с препоръките за упражнения от Американската сърдечна асоциация.

Опитайте тази 25-минутна HIIT тренировка:

4. Получете оптимист за стареенето

Ако очаквате, че ще имате ужасно време в напреднала възраст и не правите нищо, за да предотвратите това да се случи, има вероятност, вероятно ще го направите. Ако сте оптимисти за стареене, е по -вероятно да предприемете стъпките сега, които могат да ви помогнат да живеете по -щастлив и по -дълъг живот, показва проучване от декември 2020 г., публикувано в Международното списание за стареене и човешко развитие.

„Това, което хората четат, виждат и чуват за по -късния живот, влияе върху възприятията им за старост, дори когато са млади. И ако имат отрицателни стереотипи, те носят тези със себе си през целия живот и в крайна сметка интернализират негативността “, казва Шелби Търнър, MPH, съавтор на проучването и докторски кандидат в Орегонския държавен университет. „Тогава ние се настроихме за пророчество за самоизпълнение, където очакваме само загуба и спад в напреднала възраст, така че не се мотивират да участват в здравно поведение, които могат да предотвратят или забавят отрицателните последици за стареене.”

5. Управлявайте стреса си

Управлението на стреса е много повече от навиването. Когато управлявате стреса си, можете да повлияете на активността на вашите гени. „Имаме около 22 500 гена, но само 1500 от тях са по всяко време“, казва Майкъл Ройзен, главен служител по уелнес в клиниката в Кливланд. Той обяснява, че управлението на стреса може да изключи гени, които водят до възпаление, което може да доведе до проблеми като артрит и сърдечни заболявания. „Кои гени са включени или изключени, са под ваш контрол“, казва д -р. Ройзен. „Което означава колко дълго живеете и колко добре живеете до текущата ера е под ваш контрол.”

Опитайте този йога поток за релеф на стреса:

6. Живеят в настоящето

Когато Даниел Кенеди, режисьор и продуцент на документалната серия Здравословен дълъг живот, говори с столетоци в Мексико за живота и практиките им, той откри, че те живеят в момента. „[Много от хората, които срещнах], не се фокусират върху вчера или утре, те се фокусират върху днес“, казва той.

7. Практикувайте състрадание

Грижата за другите може да ви помогне да живеете по -дълъг и по -щастлив живот. Далай Лама, който току -що се срамува от 87 -ия си рожден ден, казва, че състраданието е ключово за щастието. "Състраданието ... отваря сърцето ни. Страхът, гневът, омразата стесни ума ви “, каза той по време на беседа през 2016 г., който отпразнува 80 -ия му рожден ден, според HuffPost.

Проучване, публикувано през юни 2020 г. в American Journal of Preventive Medicine установи, че доброволчеството е често срещано хоби сред тези, които живеят дълъг живот. „Нашите резултати показват, че доброволчеството сред възрастните възрастни не само укрепва общностите, а обогатява собствения ни живот, като укрепва връзките си с другите, помага ни да почувстваме чувство за цел и благополучие и ни предпазва от чувство на самота, депресия, и безнадеждност “, Ерик S. Ким, доктор на научните изследвания в Харвард Т.З. Школата за обществено здраве в Чан, се казва в прессъобщение за проучването.

8. Следвайте средиземноморската диета

Ще чуете експерти да препоръчате средиземноморската диета отново и отново и това е така, защото е толкова добре. Той е съсредоточен около плътни хранителни мазнини, ядки, семена, бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и морски дарове-всички могат да играят неразделна роля в научаването как да увеличите здравето си.

„Средиземноморската диета не е специфичен набор от правила и ограничения, което прави много по -лесно да се приеме от другите модерни диети“, казва регистрираният диетолог Трейси Локвуд Бекерман, MS, RD, в епизод на Вие срещу храната на Well+Good's YouTube канал. „Има сериозна научна подкрепа и не е необходимо да е супер скъпо.„Изследване, публикувано в The Medical Journal Черва През юни 2020 г. установи, че след средиземноморската диета може да помогне на процеса на стареене чрез понижаване на маркерите за възпаление и увеличаване както на мозъчната функция, така и здравето на червата.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за средиземноморската диета:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.