Учените определят „спринтиращите мускули“--как да ги станете по-силни

Най -добрите тренировки за изграждане на плячки за вашите глутеи, които да ви помогнат да бягате по -бързо

1. 25 -минутна тренировка на долната част на тялото

В тази тренировка Charlee Atkins укрепва плячката ви както с мат, така и с изправени упражнения.

2. Съпротивна лента Глюча тренировка

Вземете вашите групи за съпротива и се захващайте за работа в тази тренировка за съпротива, водена от Бек Донлан.

3. 15-минутна тренировка за крака и глуте

Можете да направите пот в рекордно време с 15-минутната тренировка на Били Робин.

4. Глуто тренировка за бегачи

Тренировката за глуте.

5. Пилатес краката и глутеите тренировки

Работете с глутеите си и краката в стил пилатес в този потен сеш, воден от Клои Грегор. Още по -добре, това е направено за 15 минути.

6. Йога за силата на глуте

Ако предпочитате да укрепите плячката си чрез някакви успокояващи йога пози, тази тренировка от Андреа Ръсел е перфектната форма.

7. Пилатес стоящи глутеи тренировки

Направете тренировката си в стил пилатес още по-предизвикателна с постоянната версия на Кими Келум.

8. Кетълбел Крака и тренировки за глутеи

Имайте чайници под ръка? Поставете ги да използват с тренировка за краката и глутеите на Рокси Джоунс, която включва румънски вдигания с един крак, разделени клякания и други.

Свежият въздух и ендорфините са ваши за вземане с нашата програма на Съединените щати. Тази есен, Well+Good е да се забърква за 5K и 10K, което ни води до стартовата линия на виртуално състезание на 7 ноември. Спринтирайте, за да се регистрирате за един от нашите 5-седмични планове за обучение и да часовник няколко мили заедно.

Регистрирайте се за тренировъчната си песен по -долу и ще бъдете въведени, за да спечелите чифт темпо на кадри Bose, спортните слънчеви очила, които ще захранват вашия саундтрак през някога Run Run. Вижте Общите условия тук.

Регистрирайте се за плана 10k

Регистрирайте се за плана 5k