Вашият ежедневен мултивитамин може да причини тези странични ефекти, без да го осъзнавате

„Аз също ще бъда нащрек за симптоми като безсъние и главоболие“, добавя тя. „Въпреки че тези странични ефекти са по -редки, те могат да показват, че вашият мултивитамин не е подходящ за вас. Ако забележите симптоми на кошери, подуване на лицето/езика или затруднено дишане, това може да показва алергична реакция, а спешните медицински услуги трябва да се свържат.”Независимо дали просто досадни или спешни, някой от тези симптоми може да бъде мултивитаминови странични ефекти.

Кой трябва да избягва мултивитамините?

Въпреки че мултивитамините обикновено са безопасни за повече хора, които да приемат всеки ден, има някои популации, които може да искат да ги избегнат напълно.

Например, бременните хора ще искат да бъдат особено предпазливи при изскачането на мултивитамин. Laura Purdy, MD, MBA, сертифициран от борда лекар по семейна медицина, известен като „любим лекар на Америка“, който е лицензиран във всички 50 щата, казва, че „трябва да консумират определени добавки само при по-ниски нива на дозиране или да ги избягват изцяло.”Дори и да се опитвате да забременеете, Wahlstedt препоръчва да избягвате мултивитамини с високи нива на витамин А, за да можете да имате по -здрава бременност. (Това е моментът да вземете пренатален витамин вместо това.)

Освен това витамините и добавките могат да взаимодействат с тялото ви и други лекарства повече, отколкото може да мислите. „Тъй като толкова много мултивитамини също сега добавят„ специални “съставки като билки и адаптогени, винаги препоръчвам да говорите с лекар или диетолог, преди да се започне, за да се уверите, че не взаимодейства с други лекарства и е подходящ за вашия здравен контекст, - казва Уолстед.

Хората, които имат чернодробно заболяване или нараняване, са имунокомпрометирани, имат бъбречно заболяване или се подлагат на радиационно лечение или химиотерапия обикновено трябва да бъдат допълнително внимателни при приемането на всякакви добавки. Независимо от вашата здравна история, като цяло е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите нещо ново към вашия режим.

Симптоми на токсичност на витамината

За да бъдете възможно най -безопасни, помислете за търсене на симптоми, които показват, че сте приемали твърде много витамини (дори и да смятате, че сте добри). Забележка: Това, което изпитвате, ще зависи от витамина, от което тялото ви получава твърде много. Wahlstedt споделя някои примери:

• Твърде много витамин D (често се среща в мултивитамини): гадене, повръщане, запек, дехидратация, мускулна слабост и други
• Твърде много витамин А: главоболие, коремна болка, повръщане, размазано зрение и промени в кожата, косата и ноктите

„Най -общо казано, ако забележите спад или внезапна промяна в апетита, храносмилането, енергийните нива или промените на кожата/косата/ноктите след консумацията на витамини, най -добре е да говорите с Вашия лекар или диетолог“, казва Уолстедт.

Можете ли да „предозирате“ на витамините?

Но може ли най -лошото да се случи, ако приемате твърде много витамини? Накратко, да. Определянето е възможно, така че е важно да обърнете внимание на това, което бутилката (и вашия лекар) казват за кои витамини да приемат и колко. Освен това, някои са по -склонни да причинят щети от други. „По -специално, витамин А или желязо може да бъде особено опасен, когато се приема на по -високи нива, отколкото се препоръчва на етикетите им за бутилки“, DR. Казва Пърди.

Най -добрият ви залог е да го играете безопасно. „Докато някои витамини представляват по-голям риск от други, като мастноразтворими витамини, които могат да се натрупат в тялото, и някои минерали като желязо и калций, ние обикновено искаме да останем в рамките на препоръчителната дневна надбавка за всички добавки“, съветва Wahlstedt. „Макар и невероятно рядко, когато се приема в излишък, е възможно да се предозира витамини, което води до увреждане на черния дроб, органна недостатъчност и дори смърт.”

Ако вече приемате друг витамин или добавка, добавянето на ежедневен мултивитамин отгоре може да е твърде много за тялото ви. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че не прекалявате.

Какво се случва с тялото ви, когато започнете да приемате витамини

Въпреки възможните странични ефекти, мултивитамините не са лоши. Някои положителни промени нотките на Wahlstedt са по -силна коса и нокти, по -добър сън и по -лесни менструални цикли. Още един професионалист тя и д -р. И Purdy споменава и има повече енергия. От познавателната страна на нещата, скорошно проучване в Американският журнал за клинично хранене Намерените мултивитамини могат да подобрят паметта при възрастни възрастни.

Д -р обаче. Пърди казва,. Wahlstedt добавя, че ефектите обикновено се появяват след три до шест седмици продължаване и подходяща употреба.

„Ако приемате правилно мултивитамин и с намерение, вероятно ще започнете да се чувствате по -добре“, казва Уолстедт. „Въпреки това, за тези, които не са с ниско съдържание на витамини, може да не забележите голяма промяна след започване на мултивитаминова рутина.”

По този начин имайте предвид, че получаването на витамини и минерали от естествени източници, като храна, е най -ефективно. С, да речем, получаване на повече витамин D, това може да изглежда като ядене на гъби, яйчни жълтъци и мазни риби, както и да излезете на слънце за пет до 10 минути няколко пъти седмично.

Ако това не е възможно за вас, това е добре! Мултивитамините могат да помогнат-ако се приема правилно. „За оптимална ефикасност и безопасност, изберете висококачествени продукти от надеждни доставчици“, DR. Казва Пърди.

Но какво правите, ако имате нужда от този мултивитамин, но това причинява храносмилането на тялото ви или алергична реакция? Някои опции, които Wahlstedt предполага, че превключват марката, намаляват дозата, приемат по -бионалична форма (като желязо бисглицинат), приемат я с храна или я приемат с джинджифил или B6, за да намалят гаденето. Вашият лекар или диетолог за първична медицинска помощ може да ви говори чрез най -добрия вариант за вас.

Каква е идеалната мултивитаминова доза за възрастни?

И Wahlstedt, и Dr. Purdy направи важния момент, че „правилната“ доза или по-жизнено, „грешните“ еднократни на много фактори, вариращи от вашата възраст, пол, индивидуални здравни нужди и други контексти. Така че, от решаващо значение е не само да избягвате предозиране (или да се справите с мултивитаминовите странични ефекти), но и да не приемате колко ви трябва в зависимост от това колко вашият приятел или сестра приема например, например,. Докато не можете да говорите повече с вашия лекар, обаче, най -бързият и безопасен избор е да вземете сумата, която бутилката препоръчва.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.