Мастните киселини с къси вериги са от съществено значение за борбата с възпалението и поддържането на здравословното състояние на червата как да засилите вашите

Lavardera обяснява, че бактериите в червата ви разграждат неравномерни влакна и устойчиви нишестета чрез ферментация, а мастните киселини с къси вериги са страничен продукт на този естествен процес. Трите основни мастни киселини с къса верига (които понякога се наричат ​​постбиотици), направени в червата, са бутират, ацетат и пропионат. „След като се получат, тези мастни киселини се абсорбират от клетки, които подреждат червата, където те са или метаболизирани или изпращани в циркулация, за да осигурят енергия на чернодробните клетки“, казва Лавардера. След като бъдат погълнати, тези мощни съединения предлагат богатство за ползи за здравето.

Как късите верижни мастни киселини повишават здравето на червата

Lavardera разрушава сложната връзка между мастните киселини с къси вериги и здравето на червата: „Пребиотиците са влакната, които пробиотиците-AKA„ добри “бактерии на червата-„ и постбиотиците са страничните продукти “, казва тя, казва тя“, казва тя. Тези постбиотици (известни още като мастни киселини с къси вериги) осигуряват енергия на клетките на дебелото черво, за да им помогнат да функционират правилно и също така да подпомогнат метаболизирането на важни хранителни вещества като въглехидрати и други мазнини.

Поради тяхната роля в поддържането на чревно здраве, ползите от адекватните къси вериги мастни киселини в червата ви включват всичко - от намаляване на възпалението в червата ви (което може да помогне за намаляване на риска от колоректален рак и пропускливи черва, наред с други неща) до регулиране на имунната функция. „Поради силните си противовъзпалителни способности, тези мастни киселини също са полезни за облекчаване на възпалителните чревни заболявания като болестта на Крон или IBD“, добавя лавардера.

Благодарение на връзката на червата-мозъчна, късата верига мастни киселини също помагат за насърчаване на здравето на мозъка и когнитивното функциониране. „Въпреки че точните механизми все още не са известни, предварителните изследвания предполагат, че тези мастни киселини влияят на неврологичните и поведенчески процеси и могат също да играят роля в невроразвиващите се и невродегенеративните разстройства“, казва Лавардера. Основната предпоставка, която е в основата на тази идея, е, че недостигът на къси вериги мастни киселини води до възпаление, което би могло да допринесе за развитието на болестта на Алцхаймер или за психичното здраве като депресия. Lavardera отбелязва, че потенциалните ползи от мастните киселини с къси вериги са нова граница на изследването и макар да показват голямо обещание, са необходими повече изследвания, за да се разбере как точно тези метаболити подпомагат здравето на червата и цялостното благосъстояние.

Как можем да увеличим количеството мастни киселини в телата си?

Тъй като тази форма на мастна киселина е страничен продукт от храносмилателния храносмилане, най-добрият начин да увеличите количеството в червата си е да ядете повече растения, според Laverdera. Тя цитира изследвания, които показват, че яденето на повече растителни храни като плодове, зеленчуци и бобови растения е свързано с по -високи нива на мастни киселини с къси вериги. Плодове, артишок, аспержи, банани, праз, лук, моркови, картофи и ябълки, по -специално съдържат влакна като пектин, инулин и устойчиво нишесте, които могат да помогнат при производството на мастни киселини с къси вериги. Lavardera казва, че за повечето здрави индивиди яденето на различни храни на растителна основа е най-сигурният начин да се включат в всички тези фибри, които са подсилващи червата, за да се захранват производството на мастни киселини и не трябва да разчитат на добавки или синтетични влакна.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.