Трябва ли да плача на предмишниците или ръцете си? Попитахме треньор на знаменитости

Докато държите дъска, Райън казва, че също е важно да се съсредоточите върху дишането си. Вдишайте през носа си дълбоко в диафрагмата, след което бавно издишайте през устата си.

Планка на предмишницата

Какво работи: ядро

Как да го направим: „Поставете лактите си директно под раменете и вземете пода с ръце малко по -широки от лактите си, като стратегически поставяте раменете си във външно завъртена позиция. Максимизирайте напрежението през рамото си, като си представите да се опитате да разкъсате хартиена кърпа непосредствено под ръцете си. Докато правите това, едновременно се отблъсквайте от пода с предмишниците си ", казва Райън. „За долната си половина леко прибрах таза под себе си. По този начин трябва веднага да почувствате корема ви да се включат. Продължете да увеличите максимално напрежението, като заразявате глутеите и квадрицепсите възможно най -трудно."

Докато държите дъската си, Райън казва да се съсредоточи върху дишането си, както бихте направили, докато изпълнявате версията на ръцете. Вдишайте през носа си, позволявайки на диафрагмата ви да се разшири, след което издишайте през устата ви.

Как да натрупате силата си с течение на времето

Както при всички неща, практиката прави перфектно, когато става въпрос за овладяване на дъски. Независимо дали сте новак или искате да "изравните", както го каза Ерик, влезте в позиция на дъската два до четири пъти седмично за два до пет сета (10 до 60 секунди) на тренировка.

„Целта не е да„ оцелеете “на дъската, а да се увеличи максимално напрежението по време на упражнението. По принцип, затруднявайте себе си: трябва да се тресете “, казва той. „Направете ги в началото на тренировката си, за да действате като загряване на работата напред или близо до края на вашата тренировка-след основните си движения на силата-за да увеличите трудността, тъй като сте в уморено състояние."

Планката е сложна. Ето как да избегнете петте най -често срещани грешки, които обучаващите виждат.

От всички модифицирани дъски, тази може да е най -трудната. Или изпробвайте също дъската за чистачката на предното стъкло.