Трябва ли йога задните части да ви нарани гърба?

Който не е изпитал поза на камила, където си мислил, че главата ви може да падне? (Макар и да не е добро чувство, в момента е бързо коригируем.) Но какво да кажем за истинската болки в гърба, докато правите бек в йога клас? Оказва се, че това е обичайна йога труд.

„Има много малко, че ние ежедневно насърчаваме движението на задната част в нашето тяло. Цялото ни тяло по принцип не е в ангажирано състояние “, казва Кристина Хатгис, съосновател на Мала йога на Бруклин, където семинарите по гръбс често са в графика. "И тогава ходим на клас по йога веднъж седмично и от нас се иска да го ангажираме.„Гръбнакът ви не е като превключвател, който просто можете да се обърнете.

Ключът към избягването на болка и нараняване, казва Хатгис, е да се научиш да се занимаваш с по -интелигентен, по -безопасен начин. Ако го направите правилно, ще можете да прогресирате в по-дълбоки завои, да изграждате сила и гъвкавост, които ще защитят тялото ви във всяка поза (от Chaturanga до конферентна стая-стол)).

Ето три съвета от Hatgis за това как да направите по-добри гръб,-това няма да ви нарани гърба.

1. Напредък постепенно. Не наистина. Лесно е да се облегнете назад и да принудите тялото си във форма, но това не означава, че е добра идея. "Мисля, че хората имат този образ на това как трябва да изглежда последното нещо, затова забравяме, че има стъпки, които трябва да предприемем, за да стигнем до там", обяснява Хатгис. Започнете бавно, вместо.

2. Съсредоточете се върху използването на всички участващи мускули. Нарича се a обратноогънете, но краката и сърцевината ви са също толкова важни, колкото и долната ви гръбнака. Ангажираните крака ще държат бедрата ви над коленете, за да поддържат правилното подравняване, защитавайки вашия лумбален гръбначен стълб. Ангажираното ядро ​​ще създаде стабилност между горната и долната част на тялото ви. (Звуков комплекс? Семинар може да е в ред ...)

3. Ако боли, спрете. Може да сте свикнали с манталитета на „без болка, без печалба“ на вашия инструктор по лагер за стартиране, но той не се прилага тук. Дайте си разрешение да изляза. "Едно е да направиш още една хрупка или да държиш дъска за още пет секунди", казва Хатгис, "друго е да влезеш по -дълбоко в гръб." -Лиза Илейн се проведе

За повече информация посетете www.Малайоганик.com