Ако въртите пробиотиците си, за да поддържате червата си балансирано? (И други начини, насочени към RD, да останете редовни)

Колко често трябва да въртите пробиотици?

Тъй. Но има ли конкретна времева линия или график, който трябва да имате предвид?

„Ако искате да получите непрекъснат благоприятен ефект от вашите пробиотици, трябва да сменяте пробиотиците на всеки три месеца или със сезоните“, казва Паулина Лий, RD, LD от Savvy Stummy. „Ако трябваше да приемате същия пробиотик през цялата година, това може да загуби своята ефективност и дори да се заеме с дисбиозата на червата, като създаде дисбаланс на много разнообразие, което се опитвахте да създадете.„Като внимава с тримесечния си въртящ се график, Лий казва, че ще имате по-голям шанс да поддържате повишени защити в червата, както и потенциално да избягвате съпротивата на пробиотика.

Винаги ли е * * необходимо да завъртите пробиотици?

Макар че много добре би било полезно да се диверсифицират видовете пробиотични щамове, които поглъщате, Кени отбелязва, че изследването на необходимостта от това е ограничено. Това каза, че някои хора като тези с хронични храносмилателни проблеми-може да са по-добре от други, като въртят своите пробиотични добавки.

С това тя отбелязва, че самите има различни видове пробиотични класове, включително на базата на дрожди, на базата на спори и Lactobacillus/Bifidobacterium (i.E., Широко-спектър) смеси. „Възможно е да има ползи от използването на определени видове пробиотици за кратки периоди от време, когато се излекува основен дисбаланс на червата и след това преминаване към друг вид по време на етапа на репопулация“, обяснява Кени. „Например, ако някой има на дребния растеж на тънките черва (SIBO), той може да не понася широкоспектърна пробиотик по време на лечението и вместо това да използва пробиотик на базата на спори или дрожди, за да подкрепи управлението на симптомите.„В допълнение, тя казва, че краткосрочната употреба на пробиотици на лактобацилус може да помогне на тези, които имат проблеми с усвояването на лактоза в млечните продукти.

„Възможно е да има ползи от използването на определени видове пробиотици за кратки периоди от време, когато се излекува основен дисбаланс на червата и след това преминаване към друг вид по време на етапа на репопулация."

Кени добавя, че също може да бъде полезно да интегрирате нов пробиотик във вашия режим, ако правите голяма диетична промяна. „Ако някой преминава към по -ниска въглехидратна диета, смес от лактобацилус/бифидобактерий може да бъде полезен, тъй като не консумира плодове и пълнозърнести храни, които хранят здравите бактерии в червата, за да поддържат редовността“, споделя тя, споделя тя. Въпреки това, освен ако клиентите й не попаднат на тези примери, Кени обикновено не призовава за въртене на пробиотици.

На следващо място, въпреки предлагания график за пробиотично ротация на Лий, тя отбелязва, че добавката не е точна наука. „Имаме много изследвания в подкрепа на ползите от пробиотиците, но прилагането на различни щамове при различни болестни състояния все още се оценява“, обяснява Лий. Например, докато изследванията показват, че някои щамове колонизират червата след прилагане, „количеството на жизнеспособни бактерии, които могат да колонизират, ще зависи от много фактори, подобни на дозата и пробиотичната форма, и стомашното рН на индивида, чревната подвижност и микробиотата на предишното черво.„Освен това, Лий цитира изследвания, показващи, че дългосрочната употреба на същите пробиотици все още може да доведе до благоприятни ефекти (включително едно проучване при пациенти следцелектомия, които изпитват намалено възпаление, като допълват със същата смес за девет месеца).

„Имаме много изследвания, които да подкрепят ползите от пробиотиците, но прилагането на различни щамове при различни болестни състояния все още се оценява."

Всички разглеждани неща, най -добрата пробиотична рутина вероятно ще варира в зависимост от индивида. „Типът пробиотик и продължителността на времето може да варира в зависимост от индивида, техния начин на живот, медицинска история и други фактори, които влияят на здравето“, споделя Лий. Тя съветва работата с доставчик на здравни грижи, за да намери най -добрия индивидуализиран протокол за вашите нужди.

3 съвета за насърчаване на разнообразието на червата

В крайна сметка ще зависи от вас (и вашия здравен екип) да видите дали има смисъл да превключвате пробиотиците си на всеки 90 дни, сезонно или въз основа на промените в диетата и/или здравословното си състояние. Това каза, че има и други изпитани начини за подпомагане на разнообразието на червата, които не включват добавки.

1. Яжте повече ферментирали и пробиотични храни

„Ежедневният прием на ферментирали храни, наподобяващи храни, мисо, кисело зеле и кимчи, които съдържат живи микроби, може да осигури голямо разнообразие от пробиотични щамове, които носят разнообразни, полезни бактерии в червата“, споделя Лий, споделя Лий, споделя Лий, споделя Лий, споделя Лий “, споделя Лий, споделя Lee. Кени предлага да се добави кимчи към бъркани яйца или кефир към плодов пюре, за да засили лесно вашите ястия с ферментирала тарифа.

2. Придържайте се към разнообразна диета за растителни предвидения

“Eating colorful fruits and veggies that contain polyphenols-like flavonoids and carotenoids-can feed healthy gut bacteria, especially Bifidobacterium and Akkermansia muciniphila,” the latter of which is inversely associated with inflammation and metabolic disorders, Lee says.

Тя също така предлага приоритет на пребиотичните храни, казвайки, че това е един от най -добрите начини за поддържане на разнообразието на червата. „Пребиотичните храни хранят нашите здрави бактерии на червата, така че те да могат да произвеждат метаболити, като мастни киселини с къса верига, които могат да намалят възпалението и окислителния стрес“, казва Лий. Нейните Go-TO включват чесън, зеленина на глухарче, лук, банани, ечемик и ленени семена.

Въпреки това, по-високият прием на растителни храни като цяло винаги е добра идея за червата ви и по-голямото здраве. „Яденето на диета, която включва разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, може да помогне за осигуряване на червата с хранителни вещества и фибри, необходими за поддържане на растежа на полезните бактерии“, добавя Кени.

3. Спазвайте основите на здравословния начин на живот

Диетични съображения настрана, следвайки основите на здравословния живот, също може да позволи на червата ви да процъфтяват. „Умерените нива на физическа активност могат да засилят полезните бактерии в червата“, споделя Кени. Също така ще искате да намерите здравословни начини за управление на стреса-като практикуването на йога или медитация-както и да получите солидно количество затворени очи на нощ. „Стресът може да намали разнообразието на червата, [както може] лишаване от сън“, заключава тя.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.