Лишаването от сън може да доведе до възпаление и отслабената имунна система, но упражнението може да помогне
Но какво ще стане, ако има друг възможен начин за намаляване на възпалителните и имунните системи, които идват с лишаване от сън? Последните изследвания разгледаха тази тема, като изследва връзката между ограничаването на съня, възпалителните и имунните системи и упражненията.
Едно такова проучване раздели субектите на три различни групи: нормална група за сън, която получи осем часа в леглото за пет поредни нощи, група с ограничен сън, която получи четири часа в леглото за пет нощи, и група за сън и упражнения, която получи четири часа в леглото и три сесии на упражнения в продължение на пет нощи.
Изследването показа подобни на много предишни проучвания-че групата с ограничен сън е увеличила активирането на имунната система и възпалителните пътища. Въпреки това, групата с ограничен сън, която се е упражнявала значително по-малко активиране.
Друго проучване, което последва над 11 000 лица през единадесет години, установи, че упражненията могат да облекчат многобройни потенциални отрицателни ефекти от възпалението, включително възпалението, включително. Интересното е,. (Понякога най -добрите неща просто попадат в скута ви!)
Още едно проучване, фокусирано върху по-възрастните популации--стареенето, е свързано с повишено възпаление и по-лошото качество на съня, които са практически тези, които са практикували умерени упражнения, имат ключов намален маркер за възпаление (цитокини, за да бъдат специфични) и подобрен сън.
И така, колко упражнения трябва да направите?
Тук няма протокол за изрязване и сух в късната сутрин) седмично или поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмично. За тези над 55 години завършете минимум три 60-минутни сесии с умерена интензивност седмично седмично.
Не само ще постигне толкова голяма активност при съня и ще намали отрицателните странични ефекти, когато не го получите достатъчно, но и ще подобри качеството ви на живот като цяло като цяло.
Влезте в 20-минутната си HIIT сесия днес:
