Проблемите със съня са всеобхватни по време на пандемията-особено сред жените и младите хора

1. Поставете телефона си преди лягане

Ще започнем на очевидно място, защото е важно: направете не Разбъркайте всякакви външни безпокойство, като прочетете безполезни актуализации за състоянието на света. Има време да бъдете информирани и не е, когато се опитвате да изключите ума си и да спите. Затова си пощадете стреса (и излагането на синя светлина) и сложете телефона си.

2. Признайте какво се чувствате на глас

Уплашен, притеснен, депресиран, каквото и да е. Клиничният психолог Хелен Бренер, доктор на науките, отбелязва, че устно признаването на „нещо вътре в мен е чувството [вмъкнете чувството си тук]“ може да ви помогне да ви свалят на земята. „Ако можете да си представите притеснителните мисли, откраднали съня ви като нещо вътре във вас, което се притеснява за вашата безопасност и безопасността на тези, които обичате, ще се почувствате по -дълбоко“, казва тя. „Но почти автоматично автоматично ще се забавите и бъдете по -спокойни, защото сте му дали шанс да бъдете докоснати и чути."

3. Вземете светлина сутрин и тъмнина вечер

Което звучи доста, но това може да бъде голяма полза за вашия сън Hygeine! Ако останете вътре по цял ден, защото домът ви вече е вашият офис или какво имате, липсваш този основен първи шок на светлината сутрин. Излагането на себе си на естествена светлина първо нещо сутрин помага да се намали количеството мелатонин, който произвежда мозъкът ви, което ще ви помогне да се почувствате по -малко сънливи. "Ние сме предназначени да имаме светлина през деня и тъмнината през нощта", казва Шелби Харис, психист, експерт по здравето на съня и автор на Ръководството за жените за преодоляване на безсънието. „Наистина е толкова просто, а понякога го преодоляваме. Отворете нюансите, закусите в светлината."

4. Пречиствайте притесненията си на хартия, ако получавате стресни мечти

Ако сънят ви е разрушен от повтарящи. „Започнете„ Журнал за притеснения “, за да запишете тревоги и притеснения относно Covid-19 вечер, преди да си легнете“, казва специалистът по разстройство на съня Натаниел Уотсън, доктор по медицина. „Когато приключите, затворете дневника и си кажете времето да се притеснявате за това е направено и сега е време да спите. Това може да помогне за намаляване на тревожността и улесняване на здравословния сън."

5. Пребройте овцете

Сериозно, поддържайте го просто! Причината това да работи е, че броенето на овце е форма на медитация, наречена „Сузокукан“ или „наблюдение на дъха с числа.„Преброявам колко авокадо тоста ще ми отнеме да си купя къща. Защото това трябва да е проблемът, нали?