Сънливовъчното преследване засяга почти една трета от това, което го причинява

Една стратегия за подпомагане на сънливостта се нарича „предсказващи пробуждания.„Въпреки това, тази практика е най -често насочена към децата, казва Фиш. "Ако детето е имало кошмари или сън ходене приблизително по едно и също време всяка вечер, родител може да влезе в спалнята си 10-15 минути преди нормалното време на събитието и да натисне детето, за да наруши съня си", казва той. Той обаче отбелязва, че определено не е точна наука и препоръчва да се види с Вашия лекар, преди да опита това.

Крел добавя, че елиминирането или ограничаването на алкохола може да помогне за разходка при сън при възрастни. Тя добавя, че последователно повишаването на времето ви за отлагане с 30-60 минути на нощ също може да бъде полезно, тъй като липсата на сън може да се припише на стрес, което може да причини сън, което нарушава съня ви ... получавате идеята. Това е цикъл.

Последна бележка: Често срещано погрешно схващане, че никога не трябва да събуждате сънник, защото те могат да се объркат, насилници или да се изхвърлят, казва Крел. Но реалистично, само два процента от сънниците ще реагират по този начин. Определено трябва да ги събудите, защото те биха могли да се наранят. Но опитайте се и го направете леко, без да ги докосвате, казва риба, тъй като това може да бъде супер стряскащо. Ако ти направете трябва да ги докосвате, направете го нежно и се опитайте да ги насочите обратно в леглото, казва Фиш. Надяваме се,.

Готови да изкарате рутината си за лягане на следващото ниво? Опитайте един от тези одобрени от експерт съвети за по-дълбок сън, след което разгледайте 5-те храни, които никога не трябва да ядете, преди да отлагате.