Няколко дни е просто по-трудно да бягаме-защо това е напълно нормално

Също така, претренирането може да окаже влияние върху издръжливостта на вашите писти. „Претренирането може да има редица отрицателни ефекти върху тялото ви“, казва тя. „Ако представянето ви е намаляло и не сте сигурни защо, може да се наложи да вземете допълнителен ден, за да си починете или да разгледате внимателно тактиката си за възстановяване."

Мат Нолан, инструктор в Bootcamp на Бари, озвучава, че това оказва голямо влияние върху това колко добре тичате в определени дни. "Най -вероятната причина да [провеждате трудно] е, че тялото ви все още не е напълно възстановено от предния ден", обяснява той. „Побирането, което поставяте върху тялото си, е много и повечето от нас се нуждаят от поне 48 часа, за да се адаптират напълно и да бъдат готови за следващата усилена тренировка.„Неговото предложение? Редувайте дните си между лесни бягания и по -трудни писти, за да помогнете за проблема през дългия път.

Как вашето мислене играе във вашето бягане

Въпреки че вероятно искате тялото ви просто да извърши бягането и. Понякога е най -добре просто да вървите заедно с него. „Всичко е в това да приемете и да не се съпротивлявате на това, от което се нуждае тялото ви в момента“, казва Джордана Джейкъбс, доктор по докторска степен, базиран в Ню Йорк. „Ако сте уморени, оставете си да ходите за малко, след което естествено може да се почувствате отново да бягате. Ключът е да слушате тялото си, а не единствено да се натискате с ума си."

Ако сте в състояние да игнорирате тези сигнали за умора и неудовлетвореност и да прокарате болката, тя може дори да има отрицателен ефект-като, ще бъдете по-малко мотивирани да бягате толкова често, ако се чувства толкова мъчително. „Ако отговорите на това, от което се нуждае тялото по време на тренировка, е много по -вероятно да постигнете баланса на натискане и да се оставите да си починете, което е необходимо, за да поддържате здравословен полк за упражнения във времето“, казва д -р. Якобс.

В крайна сметка, ако просто се чувствате допълнително уморени или по -малко мотивирани, поне оценете факта, че сте движили тялото си.

Как все още можете да получите добра тренировка

Борейки се, но все още е решен да спаси това бягане? Не се притеснявайте, които ви карат. "Можете да засилите бягането си, като се редувате между спринтове и ходене, което е фантастична тренировка", казва Stryker. "Като бонус всъщност можете да тренирате много по -малко време. Пример е да спринтирате за 30 секунди, да почивате за 30 секунди и да повторите това 10 пъти."

Ако се придържате към джогинг и чувствате нужда да продължите да се чупите, без притеснения. Stryker просто съветва да поддържате почивките си до минута или по -малко. „Ключът е да поддържате сърдечната честота нагоре и да поддържате зададеното време на бягането си, така че да не пълзи през очаквания ви прозорец.„Независимо от това, няма нужда да се срамувате, ако не достигате до собствения си PR всеки ден от седмицата.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.