Започнете годината, основана на 7 практики за самообслужване, предназначени да ви помогнат да се почувствате по-присъстващи

Въпреки че можете да предприемете стъпки към грижата за вашето (цяло) себе си по всяко време на годината, новата година е символична за нови начала, така че няма по -добро време да започнете от момента в момента. В течение на месеца ще се научим да практикуваме един вид грижи, които се обръщат към ума, тялото и душата чрез малки ежедневни действия. Първо? Седмица на съвети, предназначени да ви помогнат да се почувствате по -присъстващи с всички елементи на себе си и да изградите основа за предстоящия личен растеж.

Ден 1: Пийте гореща вода с лимон

Без момент на пауза е лесно да загубите сутринта си в замъгляването на приготвянето и да излезете от вратата (или да подпишете на работата си дистанционно). Ето защо предлагам да издълбаете няколко внимателни минути в a.m. Като си направите чаша гореща вода с няколко филийки лимон. Започването на деня с нещо горещо в корема може да ви помогне да се почувствате по -присъстващи.

Въпреки че обикновено може да посегнете към кафе-и това със сигурност не е извън масата, не препоръчват да го пиете първо нещо След като се събуди (поради своя диуретичен ефект и начина, по който бързо напръсква нивата на кортизола ви). Това е мястото, където лимоновата вода влиза в игра. Водата се хидратира, а лимоните са символични за чистата слънчева енергия, привеждайки ни с природата и с изобилната енергия на слънцето.

Ден 2: Медитирайте за 7 минути

Ако вече имате практика на медитация, това е чудесен ден за повторното му повторно. Ако не, знайте, че обхващането дори само няколко минути медитация може да има мощен заземяващ ефект. Медитацията ви насърчава да създавате съюз между периферните-петте ви сетива, които постоянно се ангажират с външния свят-и вътрешното ви аз, отразено от вашата централна нервна система. С течение на времето това е път към постигането на самоконацията и вътрешния мир.

Създадох библиотека с ръководени медитации, вдъхновени от техниките на Парамаханса Йогананда, индийски монах и йоги, който е известен с това, че носи йога и медитация в Западното полукълбо. За да започнете, опитайте мирната медитация, която включва мантра, предназначена да ви свърже отново с естественото спокойствие и тишина, които имате вътре.

Ден 3: Практикувайте положително потвърждение

Думите ви оформят вашата реалност и енергията, която изпитвате във всеки даден ден. В резултат на това част от грижата за себе си преоценява връзката ви с думи и изявления, за да гарантира думите, които се храните, всъщност подхранват опита, който се надявате да живеете.

Един от начините да използвате думи в своя полза е да практикувате положителни утвърждения-които са просто кратки фрази, обозначаващи положителна реалност, изговаряни в първо лице и настоящо време. Няколко примера, които обичам, са: „Аз съм спокоен и спокоен“ и „Считам всичките си нужди.”Но избраната от вас фраза може да бъде каквото ви харесва, стига да е достатъчно кратко, за да запомните и повтаряте и отразява подкрепяща истина.

Ден 4: Яжте хранене в мълчание

Храненето вече е част от ежедневния ви график, така че защо да не използвате хранене като възможност да практикувате и вниманието? Когато ядем в мълчание, имаме шанс да се свържем отново с чувство на благодарност за способността си да приемаме енергия всеки ден, отколкото да позволим на фокуса ни да бъде оттеглен от нещо външно, като работа или социални медии. Това също е възможност да се забави и да запомните, че храната е свещена, като същевременно формирате смислена връзка между себе си и подхранването, което използвате, за да подхранвате тялото си.

Ден 5: Пуснете една отвращение и една прикачена файл

Йога ни учи, че колкото по-неутрален можем да бъдем-повече можем да пуснем нашите харесвания и предпочитания, както и нашите силни отвращения-повече можем да надхвърлим настроенията и ограниченията и да станем спокойни и интуитивни. Тези отвращения и привързаности могат да ни задушат в ненужен стрес, докато пускането може да ни помогне да си върнем силата и да бъдем напълно присъстващи. С други думи, пускането ще ви позволи да се преместите в пространство на личен неутралитет, където можете да изпитате възходите и паденията на живота, без да се изсмуквате под вълната.

За да започнете, изберете само един като и един неприязън съзнателно да пуснете днес. Тези неща със сигурност не трябва да бъдат огромни. Например, ако чувствате, че винаги трябва да слушате определен списък или подкаст на път за работа, направете избора не трябва да го направите и вместо това да възприемете мълчанието. От обратната страна, ако се чувствате силно отвращение към, да речем, да практикувате йога близо до предната част на студиото, може би решите да го пуснете за деня за деня. Този вид избор могат да ви научат на собствената си сила. В края на краищата част от грижата за себе си е да знаете, че сте по -силни от външните сили, които понякога могат да диктуват вашите решения.

Ден 6: Направете място за чувствата си на повърхността

В движението на ежедневието е лесно да запазите големите чувства, потиснати по подразбиране. Може би чувствате, че нямате време или психическа честотна лента, за да се обърнете към тях. Или просто не сте били научени да правите място за себе си, за да изпитвате големи чувства, така че те ви правят неудобно, за да се разсейвате от тях, вместо това.

Каквато и да е съпротивата, днес изберете да го освободите. Забележете какво чувствате без преценка и идентифицирайте действителните усещания в тялото си. Не е нужно име чувствата, ако това не ви служи (e.g., Идентифициране, че се чувствате например гняв, ярост или тъга). Вместо това седнете с каквото и да е във вас в този момент и направете избора да бъдете добре с него, вместо. Вдишайте каквито чувства могат да се появят и оставете да се движат през вас, оставайки с тях, докато преминат (което обикновено отнема няколко минути).

Ден 7: Журнал за 5 до 10 минути

Поставяйки емоциите и чувствата си на хартия, естествено ще насочите собственото си внимание към тях, което може да ви помогне да се почувствате по -присъстващи с тях и да разберете откъде могат да идват. Използвайте тези въпроси, за да започнете с журналирането:

• Какво научих днес?
• Какви чувства присъстват в мен в момента?
• Какво мога да пусна?
• За какво съм благодарен?

Процесът само на журналирането може също да облекчи стреса, като ви позволи да излезете от собствената си глава (и вместо това да оставите емоциите си на страницата). Да не говорим, той създава писмен запис на вашите чувства, за да се позовавате в бъдеще, като ви позволява да станете свидетели на собствения си емоционален растеж в реално време.