Да останеш трезвен за сух януари е по -трудно, отколкото очаквах

В подготовката си за сух януари не бях обмислял емоционалните предизвикателства да се откажа от напитки. И не съм сам. „Когато хората вземат решение да имат сух януари, те излизат от празниците, където може би са пили на много партита и събития. Те асоциират пиенето на забавление и сега сякаш забавлението е приключило “, казва Санам Хафеес, психолог, психолог в Ню Йорк. „Всеки път, когато се опитваме да нарушим навика, в началото ще се почувстваме надолу. Ставаме неудобни и мозъците ни се пренавиват.”

Толкова социално взаимодействие се върти около алкохола, което може да не е нещо, за което хората са напълно наясно, докато не го изрежат. „Много пъти алкохолът се използва по приятни начини, сдвоявайки го с храна или определено събитие или с определени хора. Той има елемент на общение или приятелство или опит “, обяснява Кевин Гилиланд, Псид, психолог в Далас. „Така че, ако се борите с FOMO, това може да бъде наистина предизвикателно за вас.”

В допълнение към т. Нар. „Страх от пропускане“, изсъхването означава вече не зависи от алкохола, за да се справи с някакви неудобни, основни емоции. „Можете също да се почувствате надолу, защото използвате алкохол като бягство“, казва Дуй Нгуен, направете водещия психиатър в Центъра за терапия на Beachway. „Без алкохол хората са изправени пред проблемите си, които могат да ги накарат да се чувстват надолу или депресирани.”

Д -р. Gilliland извиква сценария „Чаша вино след работа“, отбелязвайки, че „вашият стрес и емоции могат да се чувстват повече, отколкото обикновено правят. [Алкохол] сваля предимството от емоциите ни и нивата ни на стрес.”

Имайки предвид всички необясними дивани, с които се справих миналия уикенд, всичко това започва да има много смисъл.

Едно нещо, което трябва Мех По време на суха януари може да означава, че връзката ви с алкохол е нездравословна или зависима. „Когато алкохолът се използва като инструмент за справяне, патерица за успокояване на тревожността или друга патология, когато го няма, хората могат да се чувстват наистина надолу и това може да се очаква“, казва д -р. Нгуен.

Като д -р. Гилиленд посочва, че сухият януари е възможност да разгледате връзката си с алкохола, което със сигурност съм прекарал по-добрата част от последните няколко дни, преоценявайки. "Едно от нещата, които мисля, че хората ще забележат, когато правят това, е, че получавате истинска различна гледна точка за това как взаимодействате с алкохола", казва той. „Това, което ще видите, е, че хората започват да консумират алкохол по различен начин, защото са мислили за това в нова светлина."

Въпреки социалния дискомфорт и-може би по-значително-острото осъзнаване на моите чувства, не възнамерявам да се откажа от целта, която си поставих в началото на месеца. Ако не друго, това преживяване ме накара да осъзная колко важно е, че променя начина, по който пия. Когато си наливам чаша вино, трябва да го правя по -внимателно. И така, как мога да продължа с ограничена трезвост-за следващите 22 дни и потенциално извън без да се чувствам, че съм постоянно на ръба на емоционален срив? „Ключът е да опаковате месец с неща, които да направите, които не включват алкохол“, казва д -р. Хафеез. „Включете се в други дейности, като упражнения, четене, почистване, организиране, доброволчество, рисуване, танци, туризъм. Това са начини да повдигнете духовете и да ви покажа как можете да се свържете със себе си и другите без алкохол.”

В дните след онази разочароваща събота вечер се присъединих към танцов отряд, планирах множество „трезви дати“ с приятели и купих билети за игра на Бродуей. Краткият ми опит със сухи януари беше труден. Но 2019 г. е годината за мен да докажа на себе си, че съм по -строг.

Независимо дали сте трезви, може да искате да погледнете отвъд стандартния петък вечер. И ако планирате да се придържате към него за по-дълго, имате късмет-социалната сцена отрезвя.