Отстъпете от twinkie Тези 7 здравословни храни ще * всъщност * ще помогнат за намаляване на вашите симптоми на PMS

Точно като цвекло, започнете да ядете четвърт чаша сурови моркови всеки ден, като започнете пет дни преди периода си, Wszelaki предлага.

Кръстоцветни зеленчуци

Помислете храни като рукола, зеле, брюкселско кълнове, зеле и броколи. По-специално броколите кълнове са чудесен избор-те съдържат активно съединение, наречено сулфорафан, което поддържа детоксикация на черния дроб. "Може да има между 20 до 100 пъти повече сулфорафан в броколи кълнове, отколкото в броколите", казва Wszelaki.

Това не означава, че другите кръстоцветни зеленчуци обаче не си заслужават. Тези зеленчуци също съдържат вещество, наречено DIM (или дииндолилметан), което също помага при детоксикация на черния дроб. Докато черният ви дроб наистина върши работата за елиминиране на естрогенните метаболити, използването на рукола като основа за вашата салата или поставяне на шепа броколи в пюре може.

Омега-3-богати храни

Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са противовъзпалителни, а поддържането на възпалението е от ключово значение за балансирана хормонална среда, особено точно преди периода ви.

„Възпалението създава естествена форма на стрес в тялото и стресът ни изчерпва прогестерон“, обяснява Wszelaki. Всичко това се свежда до хормон, наречен Прегненолон, който е отговорен за направата на кортизол-а хормон, освободен през стресови времена и прогестерон. „Ежедневно тялото взема решение: колко от този прегненолон искам да насоча към производството на кортизол и колко искам да насоча към производството на прогестерон?,"Обяснява Wszelaki. Когато тялото е под стрес, кортизолът печели. В крайна сметка това изхвърля съотношението ви от естроген-прогестерон от удара.

Борба с възпалението с омега-3 източници на мастни киселини като орехи, дива уловена сьомга и чиа семена и се отрежете с причиняващи възпаление храни като алкохол, кафе и захар.

Ферментирали храни

Ферментиралите храни като Kombucha, Kimchi и Kefir също са силно противовъзпалителни. "Те поддържат микробиома на червата и колкото по -здравословни и по -разнообразни са вашите бактерии на червата, толкова повече помага при възпалението в тялото", казва Wszelaki. Отново, това е важно за поддържане на нивата на прогестерон там, където трябва да бъдат.

Семена от сусам и слънчоглед

Добре, това не е просто част от PMS Remedy-It Attist от по-голям протокол, наречен Rotation Seed, който може да бъде полезен за доминиране на естроген, когато следвате плана през целия месец, казва Wszelaki.

Ето как работи, ако имате 28-дневен цикъл: за първите 14 дни, започвайки от първия ден от периода си, ще ядете по една супена лъжица всяка от прясно смляно ленено семе и тиквени семена всеки ден. "Лененото семе съдържа много фитоестроген, така че си давате добрия естроген, от който се нуждаете през първата фаза", казва Wszelaki. Бонус: Лененото семе също е с високо съдържание на противовъзпалителни омега-3.

На 15 -ти ден ще преминете към една супена лъжица всяка от прясно смляни сусамови семена и слънчогледови семена. „Те са с високо съдържание на цинк и витамин Е, които са супер важни хранителни вещества за производството на прогестерон“, казва Wszelaki. Семената също са с високо съдържание на фибри, което помага да поддържате движенията на червата ви редовно-жизненоважна стъпка за елиминиране на тези естрогенни метаболити, които не ви трябват.

Въртенето на семената може да звучи малко прекалено добре, за да е вярно, но Wszelaki казва, че е видяла невероятни резултати, използвайки плана с клиентите си. (Тя има по -голямо ръководство на своя уебсайт.)

Червено месо и черен дроб

Въпреки че това няма много общо с хормоналния баланс, червеното месо може да ви помогне да се почувствате като човек отново, ако енергията ви е ниска преди или през периода ви. "Ако жадувате бургер, абсолютно се поддайте на това, защото тялото ви ви казва нещо", казва Wszelaki. Когато губите много кръв, нивата на желязото ви намаляват, а червеното месо може да ви помогне да ги върнете обратно. Просто се опитайте да отидете за говеждо месо, хранено с трева, когато е възможно.

Още по -добър вариант? Черен дроб, вярвате или не. Органичните меса са с високо съдържание на желязо, ако сте достатъчно смели. (Wszelaki отбелязва, че въпреки че яденето на черен дроб не е обичайно в САЩ, това е доста стандартно в други части на света, като Европа.) И ей, може би е добро извинение да се ударите в онзи френски ресторант, който сте имали окото си?

Ако страдате от симптоми на PMS, може също да искате да помислите за набиране на алкохола и да добавите малко канабис в живота си.