Излизането от вашата зона на комфорт е полезно за вас--как да го направите, според терапевтите

Отвъд обслужването на нашите естествени инстинкти обаче зоните на комфорт могат да бъдат продуктивни и подкрепящи, особено във времена на катаклизми или непредсказуемост, казва терапевтът Алексис Блейч, LCSW. (Здравейте, глобална пандемия!) По този начин те могат да поддържат ежедневието да се чукат гладко.

„Зоните на комфорта позволяват съчетания и инерция, които са от решаващо значение за оставането на курса“, казва д -р. Кларк, който предупреждава необходимостта да упражнява контрол на порциите с нашите апетити на зоната на комфорта. "Те мога Станете убежища на избягване, когато постоянно избираме комфорт от дискомфорта, задържайки се от разтягане, когато това може да ни е от полза да го направим “, казва тя. В някои случаи това може да означава, че зоната на комфорт ви пречи да постигнете пълния си потенциал. „Наистина няма да знаете какво можете да постигнете, докато не предизвикате себе си“, казва Ейми Морин, LCSW, главен редактор на многоуелски ум.

За тази цел излизането от вашата зона на комфорт-най-малкото, може да бъде достойно начинание. По -долу експертите споделят съвети, които могат да направят това толкова по -лесно.

10 съвета за действие от терапевти за излизане от вашата зона на комфорт

1. Създаване на списъци с плюсове и минуси и за двата сценария

Поставянето на фактите на хартия е прост начин да се сведе до минимум част от страха, който може да ви задържи, казва Алиса Манкао, LCSW, експерт по психично здраве в Ro Mind, дигитална платформа за психично здраве за хора с тревожност и депресия. „Понякога тревожните мисли или чувства на несигурност, които идват с излизането от вашата зона на комфорт, могат да надвишават наградата от това“, казва тя. Но очертаването на плюсовете и минусите на хартия може ясно да изясни колко наистина може да се възползвате от скок.

2. Признайте присъщата оскъжителност на неизвестното

Блейч предлага да си предлагате приятелско напомняне, че да се чувствате нервни от това да правите нещо, което никога не сте правили преди, е напълно нормално. Опитването на нещо ново по своята същност е малко провокиращо безпокойство, така че ако смятате, че тези мисли започват да се въртят, приемете, че това е просто естественият отговор на тялото ви на новия, роман или неизвестен, тя казва.

3. Разбийте действието на по-малки Mini-Ales

Възможно е да разделите процеса на показатели толкова малки, че едва забелязвате промяната. С други думи, предприемете бебешки стъпки, казва д -р. Кларк. Например, ако искате да се изтласкате отвъд рутината за тренировка, която сте се придържали от години, започнете с добавяне на няколко допълнителни минути към него. След това добавете още няколко повторения или упражнения, така че да се натискате физически. И след като станете по -удобни, можете да предприемете по -големи стъпки, като да смените нов клас в ротацията си, който изглежда предизвикателство или извън кутията.

Същата концепция може да бъде приложена към предизвикателството да се срещнете с нови хора, ако вашето препятствие се чувства срамежлива да излезе там. Започнете с изтегляне на социално приложение като Meetup, за да видите какви предложения съществуват във вашия район. Прочетете за различни групи, изберете една за начало и изпратете имейл, за да се запознаете с хората, които ще срещнете на събитието IRL. Бавно, но сигурно, тези стъпки могат да приведат нова рутина в обсега.

4. Ако първата стъпка все още се чувства страшна, опитайте нещо напълно несвързано (но все пак извън вашата норма)

Всеки път, когато правите нещо, което обикновено не бихте, огъвате безпроблемния си мускул и ставате по-удобни с поемането на риск. Така че, ако голямата ви цел е да започнете да провеждате часове по тренировки в местен фитнес, но дори и първата стъпка на регистрация се чувства извън обсега, опитайте да разтърсите някакъв друг елемент от живота си.

„Може би това означава, че готвите ново ястие у дома, вместо да поръчате, или четете книга от жанр, който обикновено не бихте докосвали или стартирали класове за умение или хоби, свързани с работа“, казва Блейч. Във всеки от тези случаи се простирате отвъд обичайните си граници, което може да помогне за засилване на идеята, че сте някой, който е способен да издържи риск. И това чувство от своя страна може да направи първоначалната цел да присъства на класа на тренировките малко по -малко голямо.

5. Консултирайте се с приятели или познати, които са направили подобен скок

Наличието на повече информация винаги ще ви служи по -добре, отколкото да имате по -малко, когато става въпрос за намаляване на тревожните мисли. В този случай това може просто да означава да попитате някой, на когото се доверите, който е направил подобна стъпка техен зона на комфорт за това как процесът премина за тях. „Да научите повече за потенциалния риск или промяна-каквото и да е, това е от другата страна на вашия страх от хората, които са били там, може да помогне за подобряване на увереността“, казва Манкао.

6. Запишете напредъка си

Морин предлага да запишете не само вашите победи или примери за предприети стъпки, но и вашите неуспехи или грешки. „Докато не искате да се спирате на неуспехи, грешките може да бъде истинско доказателство, че се натискате“, казва тя. „И вземането на под внимание вашите грешки може да бъде полезно напомняне, че няма да бъдете перфектни, когато правите промени."

7. Следете нивото на комфорта си през целия процес

Докато правите стъпки напред, запишете нивото на комфорт в скала от 1 до 10, казва Морин, с цел да останете някъде около 6 или 7. „Идеята е да се простирате там. Кларк. „Искаш да се огъваш, а не да се счупиш.„Това ще изглежда малко по -различно за всички, така че в крайна сметка трябва да разберете чрез опит и грешка каква е разликата между това да се натиснете малко и да се направите толкова неудобно, че искате да се върнете в зоната си на комфорт и да останете там.

8. Създайте система за отчетност

Ако зоната на комфорт, от която се опитвате да се освободите, е свързана с връзка, е полезно да си сътрудничите с партньора си, за да идентифицирате начините, по които може да се предизвикате, казва Манкао. Но дори и да има целта, към която работите не е така Обвързана с връзка, набиране на приятел или любим човек, за да ви държи отговорен, е доказана стратегия за повишаване на вашата мотивация, казва тя, казва тя. След като са в цикъла, те са още един човек, който се вкоренява за вашия успех.

9. Имайте търпение със себе си

Процесът на изпробване на нещо ново не е задължително да е линеен и в някои случаи може да се натъкнете на чувства на безсилие, съмнение и притеснение, по същия начин, по който се надяваме да започнете да срещате някакво забавление и радост и искра, казва Блейч. „Предполагането на тези чувства и потенциалните неуспехи, които биха могли да донесат, могат да ви помогнат да ги разпознаете, когато се появят, и да почувствате повече агенция за това как продължавате“, казва тя. Изборът да толерира и премине покрай дискомфорта може да бъде опция в определени случаи, а не в други-и двете са валидни избори, тъй като експериментирате с натискане на плика.

10. Върнете се в зоната на комфорт, когато е необходимо

За да бъдете кристално чисти, винаги е приемливо да се върнете в зоната си на комфорт, а барометърът за това, когато това се чувства необходимо, е различно във всеки човек, казва Клоу. Ако опитате нещо различно и се чувствате добре, може дори да!-за това, тогава сте добре да продължите да го правите. И ако се почувствате малко изплашени? Просто мащабирайте назад и опитайте отново, когато се почувствате готови. „Удобното с дискомфорт изисква практика, а стартирането на малки може да бъде чудесен начин за култивиране на толерантността, която всички трябва да запазим при това“, DR. Казва Кларк.

След като направите излизане от зоната на комфорт редовен навик, вие издържате да пожънете цял набор от предимства-всички могат да послужат и като допълнителна мотивация за предприемане на тази допълнителна стъпка.

6 Ползи за психическо здраве от излизането от вашата зона на комфорт

1. Това може да намали риска от депресия

Разбира се, излизането от вашата зона на комфорт може да бъде неудобно, но това може да ви даде тласък в отдела за психично здраве. „Способността за справяне със стреса и дискомфорта от житейските предизвикателства предпазва от различни симптоми на психично здраве, включително депресия и тревожност“, казва д-р. Кларк.

2. Това може да подобри представянето ви

Излизането от вашата зона на комфорт може да предизвика някакво безпокойство, което всъщност може да бъде добро нещо. „Тревожността на изпълнението има ползата от мотивирането ни да се представяме по -добре“, казва д -р. Майер. Според закона на Yerkes-Dodson, умереният стрес и тревожност са свързани с максимални показатели. „Не можете да се представите най -добре без умерено количество дискомфорт“, казва д -р. Кларк.

3. Той подкрепя личния растеж

Правенето на същото многократно означава вашата ситуация-и не се променяте. Но наличието на нови преживявания значително увеличава шансовете, които ще растете, и според д -р. Кларк, ти „не можеш да не се засилиш, когато се разтягаш.”

4. Можете да се почувствате по -креативни

Лесно е да поставите ума си на автопилот, когато сте в редовната си рутина. Но излизането извън обикновените ви принуждава да предизвикате себе си и да мислите на краката си: „Когато трябва да мислите спонтанно, вие ставате най -креативни“, д -р. Казва Майер.

По същество хората са най -креативни, когато са в състояние на поток, което не е място, което съществува в зоната на комфорт, казва д -р. Кларк. „Дискомфортът е тръбен от опита да бъдеш в зоната, където усилията се подсилват от удоволствието от постиженията, което създава цикъл на обратна връзка на инерцията. Всъщност може да се почувства добре да сте извън зоната си на комфорт, когато изпитате инерцията на креативността и производителността.”

5. Той естествено увеличава вашата адаптивност

Ако непрекъснато правите едно и също нещо, от ден на ден, това ще ви хвърли сериозно за цикъл, когато рутината ви е прекъсната. Но ако редовно излизате извън тази рутина, по -лесно е да реагирате по пъргав начин, когато нещата не се случват както очаквате. „Практиката прави перфектно, когато става въпрос за адаптиране“, д -р. Казва Кларк. „Колкото повече умишлено се простирате извън зоната си на комфорт, толкова по -удобно ще станете с това.”

По принцип, ако можете да бъдете спокойни извън границите на познатото, ще се почувствате по -уверени в способността си да се справите с това, което животът ви хвърля. „Самостоятелните хора разпознават предизвикателствата като превозни средства за поддържане на сила и устойчивост“, казва д-р. Кларк. „Те знаят, че могат да понасят каквото и да им дойде, което от своя страна помага да се противопоставят на шепота на съмнение, което толкова често доказва портал за избягване.”

6. Вероятно ще се почувствате по -малко отегчени

Макар и безспорно лесен, следването на същия рутинен ден след ден може да се почувства супер скучен. Но излизането от вашата зона на комфорт и в нови преживявания може да ви помогне да не се чувствате заседнали в живота, казва Клоу. „Намирането на начини редовно да имате нови преживявания добавя дълбочина и удовлетворение“, казва той.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.