„Lazy Keto“ може да е по -лесно от обикновеното кето, но не разчитайте на същите ползи

Kirkpatrick казва, че мързеливото кето може да осигури по-достъпен начин за хората, които се интересуват от намаляване на приема на въглехидрати и могат да доведат до по-дългосрочен успех, отколкото да постигнат всеобщо кето кето. „Устойчивостта на кето за много хора може да бъде трудна“, казва тя. „Виждал съм го при собствените си пациенти. Те се справят чудесно за три до девет месеца, но мнозина падат от вагона ... следователно концепцията, подобна на кето, може да бъде от полза за някои хора, които се нуждаят от малко повече гъвкавост."

„Мързеливият кето наистина е просто по -ниска диета с въглехидрати, без други ограничения."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Перфектният основател на кето Остин Густин, DC, MS, се съгласява: „Мързеливото кето може да бъде чудесно за хората, които се изплашват твърде много, за да започнат промяна в храненето си, ако имат отвращение да преброят всяка една калория, която влиза в тялото им“, той има отвращение казва. Д -р. Густин добавя, че ако някой има тенденция да се фиксира прекалено върху храната (помислете: мания за броене на макроси или калории), по -спокойната рамка на Lazy Keto може да помогне на някой да направи здравословни промени, без.

Kirkpatrick обаче казва, че ако целта ви е да постигнете кетоза (знаете ли, когато тялото ви преминава от горящи въглехидрати към мазнини за енергия, което идва с потенциалните ползи от умствената яснота и увеличената енергия), Lazy Keto няма да получи ти там. „Мързеливите кето наистина са просто по-ниска диета с въглехидрати без други ограничения“, казва тя-ако хората не проследяват техния протеин и прием на мазнини заедно с въглехидратите си, те вероятно няма да намерят сладкото място, което ще им помогне да постигнат кетоза.

Как да извлечете ползите

И Киркпатрик, и ДР. Густин казва, че след мързелива кето диета може да бъде полезно, ако се практикува внимателно. "Докато хората ядат истинска храна, те вероятно няма да преяждат поради това колко засищаща е диета с истинска храна с високо съдържание на мазнини", д-р. - казва Густин.

Докато мързеливите последователи на кето вероятно няма да ударят кетоза, Kirkpatrick посочва проучване от 2018 г., което свързва умерена диета с въглехидрати с дълголетието и по -добро цялостно здраве, което според нея прави добър аргумент за това, че има предвид приема на въглехидрати, които се съобразяват с приема на въглехидрати, което според него прави добър аргумент за това, че се съобразява с приема на въглехидрати на въглехидратите. (Това все още е за дебат в здравната общност- две други проучвания, публикувани през 2018 г.) "Също така си струва да се отбележи, че проучването показва, че най -добрите резултати са постигнати, когато растителните източници на протеини и мазнини заменят въглехидратите в диетата", добавя тя. Помислете за чиния, пълна с плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, някои стройни или растителни протеини и здравословни мазнини като ядки, зехтин и авокадо и вие имате правилната идея.

Грешки, които да избягвате, ако опитате мързеливо кето

Д -р. Густин добавя, че е важно да не сбъркате мързеливо кето за мръсно кето, което той определя като „ядене на всякакви нискокачествени храни, стига да ударят вашите макроси.„Първият може да бъде здрав; вторият не е, казва той. "Ако хората размазват течни мазнини и пият кафета с масло през целия ден отстрани на безкрайните си фалшиви десерти за кето, те вероятно няма да намерят резултатите, които търсят", казва той. Киркпатрик се съгласява: „Не бих искал някой да мисли, че това е безплатен за всички избора на храна, ако просто ограничите въглехидратите“, казва тя. И двамата експерти подчертават, че изборът на цяла храна е най -добър.

Д -р. Густин също казва, че тъй като тази диета е по -опростена, много хора може да не почувстват нужда да проследяват приема на въглехидрати, така че в крайна сметка не знаят колко въглехидрати наистина ядат. "Някои хора, които не са свикнали с кето и колко въглехидрати са в определени храни, може да мислят, че има по -малко въглехидрати от това", казва той, поради което е важно да четете етикети и да сте наясно какво има в чинията ви дори Ако не броите всичките си специфични макроси.

Също така е от решаващо значение да се признае, че никой план за хранене не е подходящ за всички, а по -специално нуждите на въглехидратите не могат да бъдат уникални от човек на човек (особено сред жените). Ето защо Kirkpatrick винаги препоръчва хората да обмислят нов план за хранене да го обсъждат първо с лекар или диетолог. Този съвет важи за нещо дори толкова на пръв поглед смъртоносно като мързеливо кето.

Всичко казано, Киркпатрик казва, че мързеливото кето може да бъде "чудесна алтернатива" за традиционното кето за хора, които се борят да се придържат към ИТ или които внимават за дългосрочния потенциален ефект от рестриктивния план за хранене. В зависимост от индивидуалните нужди на човек, получаването на „мързелив“ с хранене може да бъде пътят.

Нещо друго, за което може да чуете повече за: интуитивно хранене. Ето как да го опитате.