Укрепете сърцевината си и масажирайте тазобедрените си флексори с висящи повдигания на крака

Професионални съвети, които трябва да имате предвид: Фокусирайте се върху работата на правилните части на тялото си. „Помислете за свиването на свиването от вашия нисък абс“, казва Лампа. И не забравяйте да активирате вашия корем и тазобедрени флексори, докато повдигате краката си, добавя Фишер. "Ако го чувствате предимно в бедрата, имате нужда от по -добър ангажимент от горната част на тялото си, за да поддържате стабилни и да ангажирате сърцевината си, което ще огъне гръбнака ви, за да ви помогне", казва той. "Вие също искате да сте сигурни, Работа върху бара. Сега нека да стигнем до изпълнение на самото упражнение.

Вашето ръководство за извършване на висящи повдигания на крака, според треньорите

Уверете се, че имате сили: Самият обед е предизвикателство, така че първо се уверете, че можете да го направите. „Уверете се, че имате силата на рамото и лат, за да висите безопасно от бар“, казва Фишер. Все още не е там? "Има каишки, които могат да помогнат в обесването, които се предлагат в повечето фитнес зали", казва той. „Важно е да направите това движение, когато започвате да свеждате до минимум замахването напред и назад по време на движението."

Започнете с коленете си: Друг вариант за това, когато сте нов за висящите повдигания на крака, е да започнете с бебешки стъпки. "Да държите краката си прави е трудно, тъй като се движите дълъг лост далеч от активните мускули", казва Фишер. „Скъсете това, като изпълнявате повдига на коляното, за да започнете и бавно изградете движението, като изпратите коленете си."

Останете контролирани: Както Фишер посочва, стабилизирането от звездите на бара в лата, известни още като големите мускули зад раменете ви. „Постигнете това, като издърпате лентата надолу към бедрата си колкото е възможно повече, докато краката ви се вдигат и имат бавно и контролирано спускане обратно в изходна позиция“, казва той.

Остават стабилизирани навсякъде: Марк подчертава, че не трябва само да се фокусирате върху корема и краката си по време на упражнението. „Не забравяйте да стабилизирате и горната част на тялото си, докато спуснете краката си“, казва той.

Опитайте модификация: Ако тези опции не работят за вас, Фишер предлага вместо това да се извърши модификация. „Легнете на гърба си и направете обратна криза“, казва той.

Можете да направите така Много повече от висящия крак повдига за вашия корем, макар че------това е как да укрепите сърцевината си и всички мускули в него. Опитайте и тази основна тренировка на групата на съпротивата от нашия треньор на месеца, която включва само шест хода ... но много изгаряне.