Защо „хрускането са глупости“, според хиропрактик

Основни упражнения

1. Мъртъв бъг: Легнете на гърба си, краката в положение на плота, ръцете се изпънаха над гърдите ви. Удължете дясната си ръка над главата и левия крак дълго, след което превключете страни.

2. Постоянен коремен обрат: Стоейки изправени с широко с краката си, огънете се към торса си с ръце, изпънати до страните ви, в съответствие с раменете. Завъртете торса си и преместете едната си ръка направо до тавана, като другата докосва пода. Превключете страни.

3. Поза на лодка: Седнали на постелката си с огънати колене, крака на пода, вземете гърба на коленете или изпънете ръцете си пред себе си. Задръжте, докато ангажирате сърцевината си. За повече предизвикателство издълбайте краката си върху диагонал.

4. Повдигане на крака: Лежащи на гърба си, вдигнете двата крака направо. Бавно ги спуснете надолу, без да докосвате пода. Повторете.

5. Дъска: Да, д -р. Синет вярва, че дъската е добър основен ход. Поставете ръцете си върху постелката под раменете, краката право зад вас, обратно направо. Дръжте го за около една минута.

Проверете как да направите подходяща дъска по -долу.

За повече идеи добавете тези постоянни упражнения на AB към вашата тренировка за основни разрушения. И не забравяйте супер твърдата мечка дъска, което прави цялото ви тяло да реве.