Укрепването на предмишниците е ключът към най-накрая овладяването на издърпвания, лицеви опори и дъски--как да го направите

Вашите предмишници не получават вниманието, което заслужават. Повечето хора дори не забелязват района, докато не се възпали от въвеждането на лаптоп през целия ден, всеки ден. Мускулите в предмишниците са отговорни за силата на захващане, което ви позволява да отворите този буркан със сос за макаронени изделия или да носите тежка торба с хранителни стоки. И вашата можете конкретно да се насочите към предмишниците си с упражнения за разтягане и укрепване, за да правите тези ежедневни задачи по -малко от тежестта с напредване на възрастта.

Когато правите упражнения за укрепване на предмишницата, вие също се настройвате за по-добри лицеви опори, дъски и издърпвания. "Нека вземем, например. По-често, отколкото не, не е,. „От издърпвания до мъртви лифти и отвъд тяхното хватката може да бъде ограничаващ фактор за това колко добре изпълняваме определени упражнения, базирани на сила."

Ако искате да подобрите силата на предмишницата си, за да поддържате тези мускули достатъчно силни, за да се възползват от ежедневието си, тренировки и след това, това са най -добрите упражнения за укрепване на предмишницата, за да свършите работата.

Най -добрите упражнения за укрепване на предмишницата

1. Мъртвите висят

1. Намерете лента за изтегляне, поставете таймера и закачете здраво с длани, обърнати напред. Краката ви не трябва да докосват пода. Докато държите, уверете се, че ядрото ви е ангажирано.
2. Започнете с 5 комплекта от 20 секунди с 40 секунди почивка, след което работете от там оттам.

2. Носене на фермера

1. Започнете с дъмбел или гир с еднаква тежест във всяка ръка от вашите страни. Теглото трябва да е предизвикателство, но не толкова, че да навреди на формата ви.
2. Разходете се през стаята с добра стойка, стояща високо с раменете назад и абс стегнато.
3. Направете пауза, обърнете се и се върнете към началната си позиция. Повторете още два пъти.

3. Dumbbell Reverse Curl

1. Застанете с дъмбел с еднаква тежест във всяка ръка. Вашите длани трябва да са изправени надолу.
2. С лактите си, залепени от страните ви, извийте дъмбелите до раменете си, след което ги спуснете до бедрата си.
3. Извършете 3 комплекта от 12 повторения.

4. Кърпа мъртва вися

1. След като овладеете нормални мъртви, виси, увеличете предизвикателството, като добавите кърпа към сместа.
2. Цикли две малки кърпи около издърпана бара за всяка ръка. Дръжте се здраво и закачете.
3. Започнете с 5 комплекта от 20 секунди с 40 секунди почивка, след което работете от там оттам.

5. Черешови берачи

1. Застанете с краката си разстояние между хип.
2. Повдигнете ръцете си, така че да са направо от всяка страна на тялото ви в позиция „t“ с длани, обърнати надолу.
3. Разтегнете пръстите си, доколкото можете, след това изстискайте пръстите си възможно най -плътно.
4. Направете 3 едноминутни комплекта с 30-секундна почивка между всеки.

Сега работете останалата част от мускулите на ръката си с тази 10-минутна тренировка: