Разбира се, знанието как да се насочите и да достигнете до тези части може да бъде по -лесно казано, отколкото да се направи. Когато говорим за стегнати мускули на шията и раменете, говорим и за трапеца и гръдните мускули. Съкратените мускули на гръдния кош от нарязване могат да ви накарат да заобиколите раменете си напред, създавайки порочен цикъл. Така че създаването на пространство и сила във вашите трапецовидни мускули, които вървят от върха на врата ви до средата на гърба ви, може да помогне за противодействие на това.
Нещо повече, напрежението или стресът може да ви накара да свиете раменете си нагоре, което благодарение на тези капани може да има ефекти в горната част на тялото.
"В този регион има много свързани мускули, които могат да бъдат засегнати", Ашли Тейлър, DPT, физикален терапевт на Coast Physical Therapy в La Jolla, Калифорния, каза по -рано Well+Good.
Нова шестминутна последователност на разтягане, която треньорът Никол Урибари създаде за Well+Good, ще ви помогне да се насочите към всички тези засегнати области. Най -добрата част: Всъщност можете да направите тази серия на бюрото си, като седите на стола си.
Това евентуално би могло да помогне за установяването на този участък като редовна част от вашия ден. Помислете да използвате техниката за подреждане на навици, която включва прикачване на нещо, което искате да направите в ежедневен навик към нещо, което вече правите. Така че, ако има начин, който винаги завършвате с деня си, проверявате имейла си един последен път или може би окончателният акт на работа е затварянето на вашия лаптоп-можете да кажете на ума си, че всеки път, когато изпълнявате тази задача, го следвате С тази седнала серия от участъци.
„По този начин настоящият навик се превръща в реплика за участие в новите действия“, каза по -рано клиничният психолог Мелиса Минг Фойнс, каза по -рано+добър.
Това също може да помогне да служи като нулиране, където създавате някаква раздяла между работния си ден и вечерта си у дома.
„Има това, че„ компаниите не трябва да имат право да получат служителите си свежи през деня и да ги изпращат у дома уморени през нощта “, но докато [работещият] свят не се приближи до тази реалност, наистина от нас зависи да правим Тези мини нули. Движението е един чудесен начин да се установи този букенд.
Така че преди да скочите, за да оставите работния си ден след себе си, останете седнали, но се обърнете от работата си. След това ще искате да влезете в умишлено и правилно седнало положение.
„Свалете бедрата си към предния ръб на стола си“, инструктира Урибари. „Активно изкоренявайте през краката си. Затова се уверете, че можете лесно да натиснете краката си в пода, да подредите рамене над ханша, да седнете високи.”
Сваля тази начална стойка? Страхотен. Можете да гледате видеото по -горе, за да преминете през тази кратка серия, която ще се почувства като любящ преход, от който се нуждае тялото ви, или следвайте инструкциите по -долу.
Формат: Шест участъка, направени в седнало положение
Оборудване: Един стол
Кой е това за?: Всеки, който иска да облекчи напрежението на шията и раменете в края на дългия ден.
Все още търси повече облекчение на шията и рамото? Опитайте тази рутина с масажна топка:
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.