сресиран? Ето 8 храни, намаляващи кортизола, за да се запасите при следващия път, когато се нуждаете от чувство на спокойствие

Babb продължава да отбележи, че е също толкова важно да имате предвид как ядете. „Ограничете разсейването, поемайте вдишвания, отпуснете се, ангажирайте сетивата си и най -важното - насладете се.”

8 храни, намаляващи кортизола

„Докато няма храни, които ще го направят някога Незабавно или драстично намалете нивата на кортизола на тялото си, като диета, която се фокусира върху противовъзпалителните храни, може да има дългосрочни ползи “, казва Дана Райън, доктор на медицинските науки, MBA, директор по спортни резултати, хранене и уелнес в Herbalife Nutrition. „Освен това консумацията на храни, които помагат за поддържане на здравословен микробиом, може да бъде полезно при управлението на нивата на кортизол.”

Следните храни са чудесен избор, който да се включват редовно.

Сьомга

„Сьомгата и мастните морски дарове са отлични източници на омега 3-мастни киселини, които спомагат за намаляване на възпалението и играят роля в здравето на сърцето и стабилизацията на настроението“, казва Taub-Dix. „Семейството ми обича моите средиземноморски парчета сьомга, така че тази рецепта се появява редовно в нашата къща.

Авокадо

„Не само авокадото имат омега-3, но и съдържат магнезий, което може да помогне за понижаване на кортизола с течение на времето“, казва д-р. Райън. Taub-Dix добавя, че съдържат почти 20 витамини и минерали, фибри и сърдечни здрави мазнини. „Показано е, че задоволителната мазнина в авокадо намалява„ лошия “LDL холестерол и засилва абсорбцията на мастноразтворими витамини. Гуак е страхотен, но мислете по -голям! Опитайте да разпространите малко авокадо върху сандвичите си, за да повишите стойността на хранителните вещества и да добавите вкуса, например “, казва тя.

Бадеми

"Бадемите са отличен източник на растителна основа на протеини", казва Taub-Dix, който също ги препоръчва, защото осигуряват магнезий, за да ви помогнат да се отпуснете и те са най-високата гайка във фибри, хранително вещество, което повечето от нас не получават достатъчно от. „Показано е, че бадемите понижават нивата на холестерола и стабилизират нивата на кръвната глюкоза. Тяхната орехова хрупка може да се добави при всяко хранене, независимо дали на зърнената ви закуска, поръсена върху салатата ви или смачкана като покритие за домашни птици или морски дарове.”

Вода

„Може да звучи просто, но избягването на дехидратацията е от ключово значение за поддържането на нивата на кортизола под контрол, така че не забравяйте да пиете вода последователно през деня“, казва д -р. Райън.

Ако имате проблеми с увеличаването на водата, Taub-Dix предлага да държите стомна в хладилника си, пълна с нарязани ягоди. „Ягодите добавят аромат, като същевременно осигуряват витамин С, важен антиоксидант, който може да намали възпалението и фибри, важен за здравето на червата.”

Кисело мляко

„Киселото мляко, което е с високо съдържание на пробиотици, може да бъде полезно за поддържане на здравето на червата и следователно може да има положително въздействие върху нивата на кортизола“, казва DR. Райън

Билкови чайове

„Чайове като лайка са чудесен вариант, тъй като помагат за насърчаване на съня. Получаването на адекватно сън е от съществено значение за поддържането на оптимални нива на кортизол “, казва ДР. Райън.

Храни, които са с високо съдържание на инулин (вид фибри)

Храни с високо съдържание на инулин включват банани, аспержи, чесън и праз. „Друг пример за това би била хималайската елда на Tartary, която може да помогне за балансиране на кръвната глюкоза“, казва Babb.

Адаптогенни билки

„Адаптогенните билки като светия босилек, ашваганда, лавандула и женшен могат да помогнат за намаляване на реакцията на стреса и да насърчат усещането за спокойствие и общо благополучие“, казва Бабб.