7 начина да се грижите за себе си след интензивна терапевтична сесия, според самите терапевти

7 начина за практикуване на самообслужване и емоционално навиване след интензивна сесия за терапия

1. Преместете тялото си

Правенето на нещо физическо може да се почувства възстановително след емоционално преживяване. „Дори на кратка разходка из блока може да ви помогне да се движите кръвта и енергията си отново след терапията“, казва клиничният психолог Рейчъл Хофман, доктор на науките, LCSW, главен клиничен директор на Mental Wellness Platform Real.

В същото време аеробното упражняване на всякакви разходки, бягане, танци, колоездене и т.н.-Има силата да повиши нивата на невротрансмитера на серотонин (бонус, ако го правите навън на слънце, което може да има подобен ефект). И още серотонинът, който преминава през тялото ви, може от своя страна да ви помогне да управлявате чувствата на труден терапия махмурлук.

2. Поставете чувствата си на хартия

Правенето на „мозъчно сметище“ може да бъде друга форма на самообслужване след терапия, според DR. Хофман и Станизай. По същество това просто означава изпразване на всички мисли, чувства и притеснения от главата си върху хартия. „Напишете нещата, които са ви останали или които искате да запомните, нещата, които не сте получили да попитате или споменете, и всичко, което искате да изведете в следващата си сесия“, предлага Stanizai. Това може да гарантира, че държите на нещата, които не искате да забравяте, като все още позволява на мозъка ви да пуска размишляващи мисли, казва д -р. Хофман.

3. Направете всичко, което ви отпуска

Самостоятелната грижа след терапията може да прилича много на всяка форма на самообслужване, която иначе бихте могли да практикувате да се отпуснете, казва д-р. Manly: „Целта е просто да позволите на вашето тяло, ума и духовното пространство да калибрират.„Сред препоръките на експертите: да се къпете, да се извивате на дивана, да си приготвите подхранваща храна, да прекарвате време в природата, оцветяване, рисуване и дълбоко дишане. Става въпрос за намиране и практикуване на това, което наистина ви се чувства добре, казва д -р. Мулан.

Едно важно предупреждение е, че е най -добре да не ставате прекалено ескапист с каквато и да е релаксираща дейност, която сте избрали, казва Stanizai. (И така, телевизионен маратон или дълбока сесия за превъртане в социални медии вероятно не са най-добрият избор тук.) „Със сигурност не е незаконно да гледате телевизия или да пиете чаша вино след трудна сесия, но ще видите повече напредък, ако можете вместо това да отделите няколко мига, за да седнете с каквото и да е, вместо да се опитвате да избегнете чувствата направо "Казва Станизай.

4. Създайте кратък, повтарящ се ритуал след терапия

Имате нещо, което вие религиозно правите след това всеки Терапевтичната сесия може да бъде успокояваща отдръпване, когато особено интензивно се търкаля наоколо. Този ритуал може да бъде толкова прост, колкото да получите тази чаша кафе в кафенето до офиса на вашия терапевт (или да направите такава за себе си, ако вашата терапевтична сесия е виртуална) или, ако сте вкъщи, запалете свещ в началото на сесия и издухването му в края, казва Станизай.

„Ритуалите са отличен начин за практикуване на интеграция, защото са умишлени, предвидими, успокояващи и ви позволяват да се докоснете до частта от вас, която действа, без да мислите“, казва тя. „Това освобождава ума ви, за да обработите вашата терапевтична сесия.”

„Ритуалите са умишлени, предвидими, успокояващи и ви позволяват да се докоснете до частта, която действа, без да мислите.'”-Sara stanizai, lmft, психотерапевт

Освен това, ако имате личен ритуал на място, все пак можете да го практикувате със собствена скорост, дори и. И ако нямате време веднага след сесията си, винаги можете да го направите в края на деня, тя казва: „Просто знаейки, че имате този малък ритуал и фокусирано„ разширение “на вашата терапевтична сесия [на място За по -късно] може да ви помогне да ви заземява във времето, което следва особено интензивна сесия.”

5. Заземете се буквално

Всъщност може да намерите успокояващо да се качите на земята, казва д -р. Manly. „Легналото на твърда повърхност, като пода на спалнята или пода на тихата хол, може да предложи допълнителна доза заземяване след интензивна сесия“, казва тя. Тя също така предлага да лежи под претеглено одеяло, което може да осигури версия на стимулация на дълбоко налягане, която успокоява нервната система.

6. Хъм или пейте мелодия

Разбира се, в началото може да се почувства малко глупаво, но тананикането или пеенето на мелодията на песен, която обичате, може бързо да пресече емоционалното напрежение след терапията по няколко различни начина, казва д-р. Мулан. По-специално е, че тананикането увеличава освобождаването на азотен оксид, според нея, който действа като бронходилататор и вазодилататор, което отваря, той отваря дихателните пътища и кръвоносните съдове, увеличавайки циркулацията на кислорода по цялото тяло. По -добрата циркулация може от своя страна да намали кръвното налягане, което има успокояващ ефект.

В същото време пеенето и тананикането също създава вибрации във гласовите струни и вътрешните уши, които могат да стимулират вагусния нерв, който е основен компонент на успокояващия парасимпатичен (известен като REST и DIGEST) нервна система.

7. Практикувайте успокояваща техника или мантра

Ако вашата терапевтична сесия ви остави с надпреварни или спираловидни мисли, може да се обслужвате най-добре, като се справите с главата им, тоест е, с психическо упражнение, насочено към отделянето. „Визуализирайте поставянето на всякакви разстроени мисли или чувства в стъклен буркан, който има плътно прилепнал капак“, предлага д-р. Manly. „Доверете се, че мислите и чувствата се държат безопасно в стъкления буркан, докато не се почувствате готови да ги извадите един по един и да се обърнете към тях.”

Тя също така препоръчва да се успокоява безмилостният вътрешен глас с успокояваща мантра, като: „Ти си силен, вие сте в безопасност, вие сте свободни.„Независимо от съдържанието на терапевтичната сесия преди това, успокояваща мантра като тази може да ви върне към себе си и вашата реалност. „Повторете мантрата толкова, колкото искате, позволявайки успокояващата енергия да се измие над вас“, казва тя.