Заседнал, носейки пълния умствен товар на празниците? Ето как да се справите

1. Бъдете умишлени да отделяте време за себе си всяка седмица

Въпреки че може да звучи контраинтуитивно да отделите време за себе си, когато вашият списък със задачи е безкраен, според Бронщайн, точно това може да ви помогне да управлявате психическия товар, който носите, особено по време на натоварения празничен сезон. "Ще се почувствате по -добре и ще бъдете по -способни да се грижите за семейството си, след като се грижите за себе си", казва тя.

Поради тази причина тя предлага да бъдете много умишлено да ми планирате времето всяка седмица и да съобщавате намерението си с хората около вас. „Бъдете искрени и доставете съобщението си с автентичност, докато обяснявате значението на грижите за себе си“, казва Бронщайн. Можете да кажете нещо по реда на:

Семейство, обичам те с цялото си сърце. Чувствам се претоварен и трябва да намеря известно време през седмицата си, за да направя нещо за себе си, защото, както знаете, винаги правя неща за вас, които обичам. Моля, подкрепете ме и знайте, че като отделя малко време за себе си, мога да се покажа като най -доброто си аз, за ​​да ви помогна и подкрепя всички вас. Бих се радвал да отида в клас по упражнения, да взема маникюр или да прочета книга; Нищо екстравагантно. Надявам се да разберете и да ме обичате безусловно по начина, по който те обичам безусловно.

"Ще се изненадате колко ще бъде подкрепящо семейството ви, когато наистина им кажете как се чувствате и какво трябва да освободите психическия си товар", казва Бронщайн.

2. Journal

Една дейност, която можете да правите по време на седмичната си дата за самообслужване, е Journal, което може да помогне за облекчаване на хаотично усещане. „Актът на писане ви държи в настоящия момент и докато пишете всичко, което тежи най -силно на сърцето ви, се чувствате по -леки, колкото повече пишете“, казва Бронщайн.

За да извлечете най-много ползи от тази журналистическа практика, Бронщайн съветва да бъде възможно най-честен в списанието си за това как се чувствате-доброто, лошото и грозното. „Вашето списание ще получи вашата болка, нараняване, травма и всичко, което се нуждае от обработка и изцеление“, казва тя. „Доверете се, че като пишете в списанието си, вие едновременно лекувате, докато освобождавате това, което ви държи вътре и ви държи в състояние на психически товар."

3. Упражнение

Упражнението е друг ритуал, който да добавите към вашия контролен списък за самообслужване, особено по време на натоварен сезон. Ето защо: „Упражнението е феноменален стрес и редуктор на тревожност“, казва Бронщайн. "Когато спортуваме, нашите" се чувствам добре "невротрансмитери като серотонин и допамин започват да стрелят.„И не е нужно да е интензивна тренировка, тя добавя, че всеки вид движение е полезно, като например да ходите на разходка или да посетите йога клас.

4. Помоли за помощ

Едно от най -добрите неща, които можете да направите за себе си, за да помогнете за управлението на психическия товар по време на празниците, е да помолите за помощ, независимо дали от вашия съпруг, приятел, член на семейството или наемане на някого за подкрепа. Помощ за помощ, казва Бронщайн, е знак за сила, а не слабост. „Да поискаш помощ означава, че обичаш себе си и се грижиш за себе си“, казва тя. „След като го опитате, ще се почувствате овластени."

Като се има предвид, че искането за помощ често е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, особено за тези, които не са свикнали с него. Бронщайн предлага няколко ключови съвети за това. Първо, тя препоръчва да доставите съобщението с „Обичам те“ или „Оценявам те“ в началото, правейки човека по -възприемчив към питането.

Второ, помолете за помощ по неоцерения начин, което означава, че не обвинявайте човека, а по-скоро обяснете, че бихте искали да ви харесат и че оценявате нещата, които вече правят, за да ви подкрепят.

И трето, контрол на освобождаването на Как Те ви помагат, като им позволяват да правят нещата по своя път, без да управляват микроуправление. Да, това може да отнеме някаква практика, казва Бронщайн, но за да презаредите напълно и облекчите психическия си товар, да отстъпите настрана и да оставите човека да ви помогне, е от решаващо значение.

5. Потърсете консултация

И накрая, Бронщайн подчертава важността на работата с терапевт, който може да ви осигури място да споделяте вашите нецензурирани чувства без преценка веднъж седмично, особено по време на натоварения сезон. „Да имаш катарзис от емоции и чувства ви кара да се чувствате по -леки и по -малко претеглени от чувства на претоварване и безпокойство“, казва тя. „Терапията също ви помага да поставите нещата в перспектива и да се издигнете над обстоятелствата, за да получите оглед на птицата, която ви позволява да навигирате в стресови ситуации."