„Летният запек“ е сериозно нещо-5 прости начина, по които гастрото остава редовен в топлина и влажност

Като такава тя отбелязва, че тези промени могат да повлияят на храносмилането, тъй като червата се адаптират към различни видове (и количества) хранителни вещества в сезонните храни. За да поддържате храносмилането безпроблемно през лятото, експертът по здравеопазване на червата препоръчва да се съобразявате с това, което ядете, особено когато става въпрос за увеличен прием на хот-доги и аперолни спритри (и така нататък под някои от любимите ни неща някога) през лятото. Освен това, д -р. Робинс отбелязва, че като дните стават по -горещи, много от нас естествено се пренасят към яденето навън по -често. Всичко е наред! Просто не забравяйте да запазите основните насоки за безопасност на храните в ума, опитайте се да не ядете никаква салата за макаронени изделия, която седи на слънце с часове.

Не забравяйте да запазите основните насоки за безопасност на храните в ума, опитвайте да не ядете салата за макаронени изделия, която седи на слънце с часове.

„Имайте предвид, че може да има увеличен прием на студени напитки, сладоледи, салати и сурова храна на пикници и барбекюта, които биха могли да въведат патогени, пренасяни с храна, ако не се обработват или съхраняват правилно, което води до стомашно-чревни проблеми“, д-р, д-р. Казва Робинс. Като такова е важно да се предотврати падането на нетрайни храни в зоната на опасност от температурата за продължителни периоди, които USDA определя като 40 ° F-140 ° F.

2. Неадекватни нива на хидратация

Настигнато е един Telltale Sign Summer Summer? Гореща, гореща топлина, което от своя страна може да доведе до разрушаване на храносмилането и е една от водещите причини за запек през лятото. „Топлият климат и сезоните често водят до повишено изпотяване, което може да доведе до дехидратация, ако приемът на течности не е достатъчно увеличен. Адекватната хидратация е от решаващо значение за здравословното храносмилане, тъй като водата помага да се разгради храната, да абсорбира хранителните вещества и да се омекотят изпражненията, за да се предотврати запек “, DR. Казва Робинс.

Като такъв, DR. Робинс насърчава хората да попълнят загубената хидратация, особено при изпотяване, възможно най -скоро. Един от начините за това е чрез консумация на електролити за предотвратяване на дисбаланси (като намалени нива на калий и натрий). „Електролитните дисбаланси могат да нарушат мускулните контракции в червата, което е необходимо за преместване на храната през храносмилателната система“, казва тя тя.

Д -р. Робинс също насърчава хората винаги да гарантират, че пият от източници на вода, без замърсители, които са по -склонни да стимулират в по -горещия климат (и могат да доведат до инфекции, диария или други храносмилателни проблеми).

3. Увеличение (или намаляване) на физическата активност

Не е тайна, че промените във физическата активност могат да играят роля в храносмилането. Въпреки това, в топлинна вълна, заглавието на открито за обедна разходка може да е последното нещо на ума ви. За тази цел, dr. Робинс споделя, че когато климатът влияе върху нивата на физическата ни активност, това се отразява на храносмилането ни до подобна степен. „Редовните упражнения могат да помогнат за стимулиране на мускулите в храносмилателния ви тракт, подобряване на ефективността на храносмилането и предотвратяване на запек“, казва тя тя. Междувременно, в другия край на пръчката, липсата на физическа активност може да има обратен ефект, известен още като увеличен запек.

4. Промени в нашия циркаден ритъм

Въпреки че тези допълнителни часове слънчева светлина през лятото са блажени, DR. Робинс казва, че тези промени могат да нарушат естествения ви циркаден ритъм. „Телата ни следват естествен циркаден ритъм или вътрешен часовник, който играе решаваща роля в храносмилането. Промените в дневните часове, с променящите се сезони, могат да променят храносмилането, като повлияят на нашите модели на сън и други поведения “, казва тя.

А продължителността на съня не е единственият аспект, повлиян от промените в нашия циркаден ритъм. Според д -р. Robbins, храносмилателната секреция на ензима, подвижността на червата, микробиома и усвояването на хранителни вещества също могат да бъдат повлияни от тези смени. „Това може да доведе до потенциални храносмилателни проблеми и подчертава важността на поддържането на редовни цикли на сън-събуждане и график за хранене за оптимално храносмилателно здраве“, DR. Казва Робинс.

5. Променена екосистема на микробиома

Д -р. Робинс отбелязва, че дори нашата микробиота на червата-което се състои от сложна общност от бактерии, вируси, гъбички и други микроорганизми в нашия храносмилателен тракт също проявяват сезонни промени. „Тези вариации могат да бъдат повлияни от няколко фактора, включително диета, температура и светлинни цикли“, казва тя тя. Нещо повече, микробиотата на червата играе решаваща роля в храносмилането и усвояването на хранителни вещества, спомагайки за разрушаването на сложни въглехидрати, произвеждане на витамини и метаболизиране на жлъчните киселини и други съединения. Проблемът? Промените в микробиотата на червата могат да повлияят негативно на гореспоменатите процеси.

Освен това, лятното пътуване може да повлияе на състоянието на вашата екосистема на микробиома. „Въвеждането на нови кухни или диетични навици, докато е на почивка, потенциално може да доведе до промени в микробиома на червата или да причини храносмилателни смущения, като диарията на пътешественика“, д -р. Казва Робинс. Да не говорим за стрес, свързан с пътуванията. „Докато лятото може да бъде време на релакс за някои, за други, това може да е източник на стрес поради фактори като нарушени процедури, пътувания или грижи за деца по време на училищните ваканции. Стресът може да повлияе на здравето на червата, като повлияе на подвижността на червата и увеличаването на чувствителността към червата също “, казва тя.

И така, какъв е най -добрият начин за предотвратяване на летните храносмилателни неволи?

Според д -р. Робинс, поддържането на балансирана диета, оставането на добре хидратиран и упражненията редовно са едни от най-добрите начини за насърчаване на здравословното храносмилане през цялата година. Но от трите гастроентеролог подчертава важността да остане адекватно хидратиран, особено когато навън е изключително горещо. Тя отбелязва, че хидратацията играе жизненоважна роля в храносмилането и цялостното здраве и е от решаващо значение за телесните функции като храносмилателни секрети (производството на слюнка и стомашни сокове за разграждане на храната), омекотяване на изпражненията, усвояване на хранителни вещества, подвижност на червата и детоксикация. За тази цел, dr. Робинс насърчава хората не само да пият много течности, като вода, но и да консумират достатъчно нива на електролити и храни с високо съдържание на вода, за да помогнат за поддържане на хидратацията.

RD споделя ръководство за някои от най -хидратиращите храни:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.