„Аз съм кардиолог и това са 5 -те неща, които правя, за да поддържам сърцето си здраво“

1. Поставете цели за упражнения

Д -р. Хейт обича да бяга и казва, че поставянето на цели за себе си, като да се регистрира за половин или пълен маратон, й помага да се придържа към редовен график за упражнения. „Правенето на поне 45 минути енергично сърдечно -съдови упражнения четири до пет пъти седмично е част от живота ми“, казва тя тя. (Забележка към себе си: ударете фитнеса днес.)

За щастие, не го правите има Да бъдеш бегач, който да се грижи за сърцето си. Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да получават най-малко 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност (като бързо ходене, танци или дори градинарство) или 75 минути седмично на енергична аеробна активност (като бягане, колоездене или плуване)). Можете също така да направите комбинация от двете, за да сте сигурни, че сте часовник в седмичната си препоръка за сърдечно изпомпване дейност.

2. Придържайте се към диета в средиземноморски стил

Думата "ограничителна" не е част от DR. Хиален речник на Хейт. Вместо това, казва тя, тя използва здравия разум, за да ръководи диетата си на растения и риба, ограничавайки червеното месо веднъж на две седмици и разчита на зехтин, риба, пилешко месо, бобови растения, плодове и ядки като скоби. (Здравейте, средиземноморска диета!) „Добре е да имате пържени картофи и пица от време на време, просто просто ги правите вкусни!- добави тя. Вземете го от сърце док-трябва да живеете малко.

3. Приоритизирайте здравословните навици за сън

Д -р. Хейт казва, че има за цел около седем часа сън всяка вечер, „въпреки че не винаги е възможно.„Това има смисъл, като се има предвид, че скорошно проучване, публикувано в Списание на Американския колеж по кардиология, показва, че твърде малко и твърде много сън може да доведе до по-висок риск от сърдечен удар при възрастни. Според проучването хората, които са спали по -малко от шест часа сън на нощ, са имали 20 процента по -висок риск от сърдечен удар; От друга страна, хората, които останаха в леглото повече от девет часа на нощ, бяха с 34 процента по -висок риск.

„Сънят е от съществено значение за здравето на сърцето и сърдечната честота се забавя и кръвното налягане се свежда със сън“, д -р. - казва Хейт. Ако изпитвате сърдечни състезания през нощта, може да искате да помислите да направите дълбоко дишане. Д -р. Хейт също благоприятства да чете времето на екрана преди лягане, което й помага да заспи и да остане лесно--лесно.

4. Опитайте медитация

Д -р. Хейт не смята себе си за медитация, но тя каза, че разчита на приложението за спокойствие на телефона си, за да се опита да вкара 20 минути фокусирано време за релаксация всеки ден. „Медитацията забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане, които са чудесни за сърцето“, казва тя. Ако седите на възглавница просто не е вашето нещо, има и други, по -активни форми на медитация, които можете да опитате, като готвене, ходене или просто взимане на дълга баня.

5. Погрижете се за зъбите си

Когато се замислите за здравето на сърцето, може да не го свържете с четкането и флос, но DR. Хейт казва, че трябва. „Лошото здраве на зъбите и венците са свързани със сърдечни заболявания, така че винаги си почиствам зъбите два пъти годишно“, казва тя. Всъщност проучване от 682 души от 2018 г. показа тези, които са изтрили по -малко от два пъти на ден и за по -малко от две минути утроиха повишения си риск от сърдечно -съдови заболявания в сравнение с тези, които казват, че са изтрили поне два пъти на ден в продължение на поне две минути.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.