Изненадващи здравословни храни трябва да ограничите, когато сте бременна

Шансовете са, знаете ли да се освободите от деликатесното месо и суровата риба тон, ако сте бременна. Но според диетолога и кулинарния диетолог Джаки Топол, MS, RD, трябва да внимавате какво поставяте в сутрешния си пюре и къде получавате и салата за обяд. Може ли вашите здравословни навици всъщност да са вредни?

Тук Топол-Кой се случва да е бременна, дава присъдата за всичко-от адаптогени, намаляващи стреса. Ако сте се замисляли дали можете да пиете кафе или мача сутрин или какъв тип риба е добре да ядете, продължете да четете за честната истина.

Превъртете надолу, за да разберете какво е безопасно-и какво не е безопасно да се яде, когато сте бременна.

Кафе и матча

Ако сте разчитали на чаша кафе, за да се движите в АМ преди бременността си, добри новини: Топол казва, че не е нужно да се отказвате напълно. "Можете да имате до 200 милиграма кофеин на ден, което е около 12-унция чаша кафе. Това каза, че това зависи от това къде се получава кафето, защото някои имат по -високи нива на кофеин от други.„Това е един път, когато пиенето на кафето от по -слабата страна е бонус, така да се каже.

По същия начин, топол дава на Matcha зелената светлина. "Основното нещо, което трябва да имате предвид, е отново кофеинът", казва тя, като повтаря, че искате да запазите общата консумация на кофеин под 200 милиграма. (Средната чаша матча съдържа 30 до 70 милиграма кофеин.) Като се има предвид колко мудна бременност може да ви накара да се почувствате, не се ли радвате, че не е нужно да се отказвате напълно от стоките?

Адаптогени и CBD

Ако поставите Spirulina, Maca, Ashwaghanda или други адаптогени във вашето кафе или пюре, Топол казва. "Трябва наистина да обсъждате всички билкови добавки, които приемате с вашия лекар, но моята препоръка е, че те трябва да бъдат избягвани, защото потенциално биха могли да имат някои отрицателни ефекти", казва тя. „Истината е, че няма никакви проучвания дали адаптогените са вредни или не за бременни жени, защото би било неетично да ги изпълняват.„Нейният съвет следва и за канабидиол (CBD).

Разбира се, само защото нещо е билка, не означава, че е лошо за бременността. Всъщност Топол казва,.

Риба

„Рибите с висока живак са тези, които трябва да избягвате, когато сте бременна“, съветва Топол за този източник на протеини. Това означава,. Но не е нужно да се отказвате напълно от рибата. Препоръчват се две до три порции риби с ниска местрия седмично, така че попълнете сьомга, треска и подметката вместо това. Или можете да изберете веган риба, което сега е „нещо."

Салатни барове и нощници

Купа от тъмни зеленчуци и зеленчуци с цвят на дъгата е пълна със здравословни хранителни вещества, които ще засилят бременността ви и според топол няма нужда да се избягвате от нощници като патладжан и домат. „Няма изследвания, които да показват, че има проблеми с нощниците за бременни жени“, казва тя.

Продължаването на запълването на салати е здравословен навик, който можете да продължите по време на бременността си, без да получавате обяд от салата бар. "Никога не знаете дали храната се поддържа при правилната температура или ако някой докосне храната с мръсни ръце, които можете да вземете нежелани бактерии", казва тя. Брутно е да помислите дори ако вие не са бременна, но ако сте, това може да бъде пагубно на съвсем друго ниво.

Смутита и зелени сокове

Ако си направите свои собствени смутита у дома или отидете на място, където са направени в блендер със среден размер, Топол казва. Ако сте по -скоро от човек от магазина за сокове, тя предлага предупреждение: „Бих стояла далеч от места, които имат непастьоризирани сокове или сокове, сервирани от тези големи вани, защото не знаете колко често те са Почистено ", казва тя.

Опасността тук е същата причина, поради която тя препоръчва да се избягват салатни барове: нежеланите бактерии могат да се дебнат вътре. Ако жадувате сок по време на бременността си, по -добре е да го направите у дома или да го купите бутилиран.

Основното правило за храна, от което да живеете, когато сте бременна, е, когато се съмнявате, не я яжте. "За много от тези новопоставени храни, напитки и билки изследванията просто не са там", казва Топол. Ще спите звукова, ако го играете безопасно, че е възможно най-звук.

Сега, когато знаете правилата за храна, ето какво да имате предвид, когато става въпрос за работа, докато сте бременни. Плюс това, 10 луди, но супер-често срещани неща, които ще се случат с тялото ви.