Свалете товара от долната част на гърба с тези движения за укрепване на ядрото и сърцевината

Оттам ще засилите предизвикателството с няколко кръга от укрепващи упражнения. Някои движения са предназначени да насочат към едната мускулна група или другата, докато други подобни на дъската, за да ме носи двойно задължение.

„Помислете ядро, глутеи, четириноги, всички онези мускули, които наистина помагат да поддържате долната част на гърба ви“, казва Атиенца за дъската, за да понесе упражнения.

Тя също ще ви даде съвети как да се възползвате максимално от тези упражнения, тъй като много от тази работа е за научаване как да намерите и активирате сърцевината и глутените му мускули, така че можете да го направите в реалния живот, за да избегнете болки в долната част на гърба. Например, в „Добро утро“ стоящи панти, искате да се уверите прекалено разчитане на долната част на гърба, за да свърши работата.

Направете тази тренировка самостоятелно или включете някои от упражненията в други тренировки и ще оставите долния си гръб най -накрая да споделите част от товара.