Насочете се към „Бермудския триъгълник“ на болки в гърба с тези 3 участъка

В случай,. Това е бурно място за голяма част от населението, поради което Лара Хайман, физиотерапевтът, йоги и основател на движението от Лара, е дошъл да класифицира най -болки в твоя лумбален регион „Бермудският триъгълник“ на гърба болка в гърба.

Според Хайман, отделянето на време за правилно да се грижи за тази област може да отведе голяма част от болката, задържаща се в основата на вашия гръбначен стълб. "Наричам го" Бермудски триъгълник ", защото това е зоната на бедствие, която като триада създава напрежение на компресия от долната част на гърба", казва тя. „С течение на времето това може да доведе до дегенерация на диска и на нивото на ставите. В краткосрочен план това може да доведе до дискомфорт и мускулна стегнатост."

За да намерите територията на гърба си, проследете линия от малко под срамната си кост, до външния си тазобедрен и около сакрума си. Направете същото от другата страна, представете линиите, които сте проследили в 3-D, и там го имате-една от най-корабокрушените зони на тялото си.

Когато питам Хайман какви модели на движение предизвикват болки в гърба на Бермудите, тя ми казва (шок), че можем да го обвиняваме в целодневното си, ежедневно работна позиция на бюрото. „Седенето е огромен виновник, защото ще създаде стягане около бедрата, която ще накара тялото ви да компенсира някъде другаде“, обяснява тя. Например, външните ханш на много хора са супер стегнати от седене през целия ден. Това означава, че когато най -накрая станете, долната част на гърба трябва да компенсира тази липса на гъвкавост. Всичко е свързано със взаимосвързаност, така че нито един дисбаланс няма да остане незабелязан от тялото ви.

В идеален свят всички ние бихме могли да напуснем ежедневните си работни места и да възстановим основата на нашите шипове, за да речем, плачевно езеро. Това изглежда много малко вероятно, но цялата надежда не е загуба! По -долу Хайман споделя три основни участъка, които ще ви помогнат да неутрализирате всички дисбаланси, задържани от вашия сакрума.

Дайте на болезнената си долна част на гърба малко любов с тези 3 участъка

За по -дълъг поток вижте публикацията в Instagram на Хайман по -горе.

1. Мостова поза

Според Хайман, този изгаряне на разтягане/плячка поставя неутрални таза, получава глутеите и удължава предната част на бедрата ви.

Как да го направим: Легнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си точно зад дупето. Поставя ръцете ви настрана отстрани с длани, обърнати надолу. Натиснете през ръцете си и повдигнете дупето и обратно от пода, като не забравяте да запазите таза си напълно неутрален. Намали.

2. Ниско ланг

Тази поза активира глутеите, докато едновременно отваря предната част на бедрата. Аааа.

Как да го направим: От позиция на плота, пристъпете десния крак между ръцете си. И двата крака трябва да са под ъгъл от 90 градуса и можете да поставите ръцете си на предното си бедро. Повторете от противоположната страна.

3. Странична лунг

Хайман казва, че тази поза се отваря в аддукторите, група мускули, която управлява вътрешните бедра.

Как да го направим: Започнете да стоите. Излезте на десния крак настрани, огънете коляното и седнете обратно в тазобедрената става. Опитайте всичко възможно да държите коляното си директно над глезена. Повторете от противоположната страна.

Ако имате хронична болка в долната част на гърба, акупресурата може да помогне главно. Плюс това, ключовият мускул, който трябва да се получи, ако се занимавате с болен лумбален.