1-минутният хак за душ, за да спре болезнеността на тренировките на следващия ден в следите си

Тъй. Докато прекарването на известно време с валяк от пяна несъмнено ще ви направи добро, има друг начин да спрете болезнеността на следващия ден в неговите следи. За съжаление, това е също толкова неудобно.

Глупачен начин да дадете на мускулите си някакво много необходимо облекчение е да скочите под душа. Не е релаксиращ топъл душ обаче; Един, където редувате горещи и студени темпове. Подобно на това, когато някой ви съсипе изпарен горещ душ, като промива тоалетната, но по избор. „Тези видове контрастни душове, където редувате водата толкова гореща, колкото можете да се справите за 20 до 30 секунди, а след това да я завъртите толкова студено, колкото можете да се справите за 20 до 30 секунди, ще се пребори с напрежението и ще подобри притока на кръв“, Дъстин Raymer, MS, CES, CHWC, каза Здравето на мъжете. „В идеалния случай водата ще стане постепенно по -гореща и по -студена, колкото повече правите това."

„Тези видове контрастни душове, където редувате водата толкова гореща, колкото можете да се справите за 20 до 30 секунди, а след това я завъртете толкова студено, колкото можете да се справите с 20 до 30 секунди, ще се пребори с напрежението и ще подобри притока на кръв."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Докато дори минута ще бъде полезна, правенето на 10 кръга, ще стане по-екстремно с темповете, докато свикнете с тях, ще помогне на болезнеността след тренировка да бъде нещо от миналото. С промяната на температурата на водата по същество давате на мускулите си масаж. Знаеш ли, чрез кръвта си. „Идеята е, че създавате външно„ изпомпване “на кръвта, като охлаждате мускулите, изпъкващи кръвта, и след това нагряване на мускулите (дърпайки кръвта обратно). Това трябва да внесе прясна кръв и хранителни вещества в мускулите за по -бързо възстановяване “, казва Реймер.

Следващият път, когато знаете, че ще почувствате тренировка по -късно, опитайте тази техника за душ. Разбира се, ще смуче малко, но едно нещо е сигурно: ще бъде много по-добре, отколкото едва да можете да станете от леглото на следващия ден.

Инструментът за размери на пътуването Еми Росум се опакова, за да изработи възпалени мускули на пътя. Или разберете изненадващия начин олимпиецът Джули Джонстън облекчава възпалените си мускули.