20-минутната тренировка с ниско въздействие, която ще ви помогне да издухате малко пара

4. Quad Stretch: Елате да стоите и огънете дясното си коляно, хващайки го с дясната си ръка. Помислете за натискане на десния бедро нежно напред напред. Превключете страни.

5. Обратни удари: Стъпете десния си крак обратно в лунд, така че задната коляна да се извисява точно над земята, а лявото коляно се подрежда директно над глезена. Върнете се в центъра и превключете страни, като се уверите, че ядрото ви остава осветено през цялото време. "Когато казвам, че Core е ангажиран, искам да помислите за подстригване и шофиране на пъпа си точно до гръбнака", казва златото.

6. Кръгове за ръце: Върнете се да стоите и изпънете ръцете си в Т-форма. Започнете да рисувате големи кръгове с ръце, за да загреете раменете и гърба. Не забравяйте да се движите както напред, така и назад.

7. SUMO клек за обратно Lunge: Сега, комбинирайте премества три и пет. Клякайте в ширококраната си позиция, върнете се и веднага пристъпете десния крак обратно в лъч. Върнете се в началната си позиция, клекнете още веднъж и отстъпете назад с левия крак този път. Продължавайте да се редувате.

Всички сте загряти сега! За да работите през пълната тренировка, гледайте видеото по -горе от начало до потно покритие.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.