Трите причини, поради които храносмилането ви отива на глупости през целия ден-и как да го поправите

Разбира се, компонентите на вашата диета също допринасят за това колко добре се чувства стомахът ви сутрин, обяд и нощ. И според ДР. Sonpal, закуска-което наистина може да направи или да прекъсне нивата на стрес през останалата част от деня на сцената за това колко безпроблемно ще се чувства коремът ви за останалите ви часове на съзнание. „Например, ако имате много въглехидрати, богата на нишесте храна сутрин, ще се почувствате наистина летаргични“, казва той. Ако имате много богата на фибри, тежко протеини сутрин, ще се почувствате по-пълно за по-дълго и ще изпитате по-малко издуване на газ."

До известна степен не можете наистина да контролирате мърморенето и, а, други шумове, които тялото ви издава за подхранване и се грижи за вас. Но д -р. Sonpal казва,.

Времето на деня прави влияят върху това как се чувства храносмилането ви. Ето как да го хакна

1. Балансирайте протеина, въглехидратите и мазнините при всяко хранене

„Храносмилателният тракт работи добре, когато имаме всичко умерено, за разлика от много едно нещо“, казва д -р. Сонпал. Ако сте като мен, може да закусите по цял ден и след това да изчакате до вечеря, за да се изтръгнете в ежедневието си препоръчани четири до пет порции зеленчуци. (Никога не се уча!) Това зеленчуково сметище може да не се чувства чудесно на стомаха ви, така че съставете чиния, която е балансирана между хранителните групи при всяко хранене, така че стомахът ви да не хвърля интрига.

Това са храните, които ви помагат да пукате:

2. Пропуснете саморазсътаването, докато ядете

Виж, обичам да се гмуркам в Нормални хора Докато ям вечеря толкова, колкото следващия човек. Това, което може да не забелязвате, е, че натрупвате един тон въздух, когато плачете или крещите от безсилие на телевизионния екран (защо Мариан и Конел просто си казват един на друг как се чувстват?!), и съжалявам, но това ви кара да гадате по време на деня, когато тялото ви вече се занимава с добавката за бавността на стреса. Д -р. Сонпал казва, че идеята му за „добра хигиена на хранене“ включва три компонента: без разсейване, поръсване на внимателност и хубава чаша вода, която да придружава яденето.

3. Разходете се, всички разходки

Това е просто факт: ходенето и храносмилането вървят заедно като фъстъчено масло и желе. След хубава, пълнеща храна може да искате да уютите и да легнете, но DR. Сонпал казва, че е в най -добрия ви интерес да останете вертикални. „Причината защо е, защото ходенето стимулира коремните ви мускули, мускулите на гърба ви. Тези мускули помагат на нормалните контракции на дебелото черво, които ви помагат да усвоите ", казва той. Правиш си солиден. Направете това приоритет, особено след обяд и вечеря и може да забележите, че стомахът ви и… други места правят по -малко ракета от обикновено.

Диетолог обяснява здравето на червата: