4-движението, тренировка без оборудване, която помогна на Джанет Джаксън да излезе на сцената

Готов да канализира вашия вътрешен Джанет Джексън? Продължавайте да четете за 4-движението, без оборудване, която й помогна да го подготви да обиколи света.

4-ходова верига пострада от треньора на Джанет Джексън

Sybliss казва да направите 12-15 повторения на всяко начало на преместване с 15 и да работите до 12, тъй като ходовете стават по-лесни. "Всеки път, когато искате да направите движение по -трудно, просто го забавете", казва тя. Направете всичките 4 движения назад в назад, почивайки за минута, когато завършите веригата. След това повторете всичко отначало 4 пъти.

Клекове: Ако искате да се държите честни, докато правите кръг от клекове, Sybliss препоръчва да използвате стол. „Седенето с бузите на дупето си, удряйки [седалката] и изправянето е добър клек“, казва тя. Звучи твърде лесно? Ще промените решението си след около 8 повторения-особено, когато броите на 12.

Лицеви опори: „Дръжте ръцете си хубави и широко“, инструктира треньора. И да, слагането на коленете ви е напълно добре.

Тегло на телесното тегло: Панта в кръста, държи задната си част назад и коленете си над глезените. Удължете единия крак зад себе си, пуснете това коляно надолу (като държите бедрото на противоположния си крак възможно най -успоредно на земята) и след това върнете крака обратно. Повторете с другия крак.

Коремна криза: Легнете на гърба си с крака нагоре във въздуха. Леко повдигнете раменете си и посегнете към краката си. Искам да го изведат на следващото ниво? Педалите на краката си като велосипед.

Първоначално публикувано на 11 октомври 2017 г. Актуализирано на 21 май 2018 г.

За да видите как все повече знаменитости влизат във форма, опитайте да се справите с Блейк Лайвли и 30-минутните, дупе-стърготини на Дакота Джонсън.