4-те правила, които трябва да спазвате, ако ядете храна за късна нощ

Целете три малки ястия между обяд и 7 p.m., Казва Коф. Те трябва да имат добър баланс от въглехидрати, протеини, здрави мазнини и зеленчуци без звезди. Това може да означава малко суши около обяд, малка салата няколко часа по -късно, а след това банан с фъстъчено масло около 7 p.m. По този начин, по -големите ви 9 p.m. Храненето не се превръща в чау фест в стил благодарност.

Правило №2: Уверете се, че вашата вечеря е лесна за усвояване

Салатите имат своето време и място, но храненето в късна нощ не е едно от тях. „Аз съм голям фен на голяма, сурова салата, но това не е най -добрата идея да я ядете след 9 p.m.,- казва Коф. „Необходима е голяма част работа, за да може тялото ви да усвоява и макар да е добре да вкарате фибрите си, по -добре е да го получите през целия ден, вместо всички наведнъж в края." Защо? Суровите зеленчуци могат да ви оставят да се чувствате подути и газирани-не е точно идеално, когато се опитвате да се оттеглите да спите.

Това не означава. Прост соте работи чудеса-Хело, петминутен омлет! Или втечнете фибрите си, като го хвърляте в блендера и или го е студено, в стил газпачо, или като приятна, топла супа, Коф препоръчва. "Все още получавате страхотни хранителни вещества", обяснява тя, "но вие ги получавате във форма, в която тялото ви трябва да върши по -малко работа."

Правило № 3: Яжте десерт преди вашата вечеря

Ако знаете, че харесвате нещо сладко с вечерята си, Коф казва, че не е нужно да се отказвате от него. (Yippee!) Вместо това просто го направете едно от вашите мини-хранения преди вечеря.

Независимо дали става въпрос за лъжичка хубава сметана или някакъв какао с бадемово масло, ще задоволите сладкия си зъб и ще получите малко енергия, за да ви захранва през последните няколко часа преди вечерята. Плюс това, няма да ядете захар точно преди лягане, което определено може да пречи на вашата красота почивка.

Правило № 4: Попълнете на магнезий

Коф казва. И тъй като минералът участва в толкова много биохимични реакции, той наистина помага на тялото да се поправи за една нощ и да се подготви за следващия ден.

Можете да получите магнезиевото си поправяне с релаксиращи соли за баня или крем (Коф препоръчва тези вместо магнезиево масло), но друг вариант е максимално максимално ястието на вашата късна нощ с храни като бадеми, кашу, конопени семена и органично соево мляко мляко. Целта е да се събудите, чувствайки се освежен, а не да се спускате, без значение колко късно сте се носели.

За да ви помогне. За закуски в късна нощ тези храни ще ви помогнат да спите.