Одобреният от 50 долара, одобрен от диетолози списъка с хранителни стоки, който отваря вратата за това. Много. Здравословни ястия

За повече Intel относно многото здравословни предимства на Avocado, вижте този преглед от регистриран диетолог:

3. Банани: "Бананите са една от най-лесните опции за закуска в движение, които можете да намерите, докато сте невероятно достъпни “, казва Палински-Уейд. Калият, открит в бананите, помага на тялото ви да балансира натрий.

Избор на диетолог: Твой избор! (По -малко от 1 долар на лира)

4. Сладки картофи: Антиоксидантите под формата на витамини А и С превръщат сладки картофи в супермаркет суперзвезда-и така прави и тяхната ниска ценова точка.

Избор на диетолог: Твой избор! (Около 1 долар на лира)

5. Прясен спанак: „Пресният спанак под ръка е основен за толкова много рецепти. Можете да го използвате като основа за салатите си, да го добавите в сутрешен пюре или да го сотирате за гарнитура, опакована от хранителни вещества при всяко хранене “, казва Палински-Уейд

Избор на диетолог: Твой избор! (Около 4 долара за лира)

Пълнозърнести храни, които винаги трябва да купувате

6. Овесени ядки: Palinski-Wade е фен на яденето на валцувани аутове на закуска или като закуска. "Само с една зърно-овес-овес-овес-те се вали. Половината чаша предлага пет грама протеин и четири грама фибри.

Избор на диетолог: Бързото готвене на Red Mill на Red Mill (12 долара за четири торби)

7. Пълнозърнести опаковки: "Обичам да държа богати на фибри, пълнозърнести опаковки под ръка. Можете да направите всичко-от бурито за закуска до обвивка до вегета.

Избор на диетолог: Flatout Flatbread Original (около $ 3)

Палетни артикули за достъпни ястия

8. Черен боб: За да натъпчете гореспоменатото си закуска бурито, определено ще ви трябват черен боб. „Бобът е богати както на протеини, така и на фибри и правят перфектно допълнение към всяко хранене. Опитайте да ги използвате като топър за салата, добавяйки в пържени картофи или дори да използвате пюриран боб като удължител на месото в рецепта, за да намалите количеството месо, необходимо в рецепти като Meatloaf “, предполага диетика.

Избор на диетолог: Черният боб на Буш ($ 1)

9. Нахут: „Точно като черен боб, нахутът може да добави тласък на протеини и фибри към много ястия от салати до пасти. Можете също да подправите и печете нахут за вкусна хрупкава закуска, пълна с хранене “, казва Палински-Уейд.

Избор на диетолог: Гарбанцо нахут на Буш (1 долар)

Нахутът са най -горещите бобови растения на блока. Ето какво трябва да знаете за тях:

10. Шам-фъстъци: "Винаги препоръчвам да имате шам-фъстък под ръка за пълнеж, богат на хранителни вещества източник на протеини “, казва Палински-Уейд. „Като една от най-високите протеинови закуски, шам-фъстъците са пълни с добро за вас пн и полиненаситени мазнини и шест грама на растителна основа на сервиране, което ги прави страхотна опция за закупуване на закуски. И за разлика от протеините на базата на месо, те са без холестерол и добър източник на фибри."

Избор на диетолог: Прекрасни шам-фъстък леко осолени без черупки (7 долара)

11. Бадемово масло: От всички ядкови масла на пазара (и, о, момче, има много), Палински препоръчва бадемов. "Само за две супени лъжици бадемовото масло осигурява 17 грама мазнини на растителна основа, три грама фибри и седем грама протеини, което го прави опция за пълнене, която е пълна с хранене", казва тя, казва тя.

Избор на диетолог: 365 Стойма кремообразно бадемово масло ($ 7)

Замразени предмети за вашия списък за здравословни хранителни стоки

12. Замразени зеленчуци: „Поддържането на замразени зеленчуци под ръка е достъпен начин да гарантирате, че имате питателна продукция при всяко хранене. Тъй като замразените зеленчуци се избират при пикова зрялост, те съдържат също толкова хранителни вещества-или повече от своите пресни колеги, но продължават още по-дълго и са по-достъпни, когато са извън сезона “, казва Палински-Уейд.

Избор на диетолог: Зелени гигантски параходи замразени аспержи (3 долара)

11. Замразени плодове: Palinski-Wade ръководи плодове „хранителна електроцентрала.„Подобно на замръзналите зеленчуци, те са опаковани при пикова зрялост и са готови да ядат, когато копнеете малини или похот след ягоди.

Избор на диетолог: Съберете и добри органични замразени и нарязани ягоди ($ 3)

Растителни протеини

14. Тофу: "Поддържането на тофу под ръка улеснява размахването на бързото пържене за ядене, богата на протеини, или дори да го смесиш в пюре, за да ви помогне да се чувствате удовлетворени с часове напред “, казва Палински-Уейд.

Избор на диетолог: Nasoya Extra Firm Tofu ($ 3)

Незадължителни протеинови добавки, които трябва да обмислите

До този момент вашият път трябва да добави до около 42 долара. (Направи го! Да!) Сега, Палински-Уейд казва, че можете да презаредите списъка си с допълнителен източник на протеини, който се придържа към вашата диета. Готов?

15. Филе от сьомга или cAnned Tuna: За източници на протеини на базата на животни Palinksi-Wade обича рибата заради здравословните си мазнини. „Независимо дали се наслаждавате на филе с прясна сьомга или изберете консервирана риба тон, добавянето на строен протеин от риба към вашата диета два пъти седмично може да ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди от омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на вашия мозък и сърце, ", казва диетологът.

Сьомга (6 до 20 долара за лира), консервирана риба тон (около 1 долар на консерва)

16. Яйца: Ако сте вегетариански, не можете да победите яйцата като източник на допълнителен протеин. „Този ​​строен протеин е невероятно универсален и може да се използва в рецепти от печива до десерти, както и да служи като главно предприятие за всяко хранене на деня. Яйцата също са евтин, пълен протеин, което ги прави идеални за списъка за пазаруване, подходящ за бюджета “, казва Палински-Уейд.

Около 2 долара дузина

Яйцата са мултивитамин на природата, btw:

17. Чиа семена: "Обичам да препоръчвам семена от чиа на веган диета. Тези семена не само са богати на протеини (четири грама на унция), но и са с високо съдържание на фибри (2 грама на унция), което ги прави полезни и за храносмилателното здраве. Чиа може лесно да се добави в печива, но може да служи като структура във вегански рецепти като заместител на желатин или дори яйца “, казва Палински-Уейд.

Около 6 долара за торба

Така че имате своите хранителни стоки на стойност 50 долара-какво готвите?

Случва се понякога: Прибирате се от супермаркета с много хранителни продукти ... и без кървава идея какво да готвите. За да ви помогне да започнете, Palinski-Wade сънува две лесни рецепти, които да добавите към ротацията си.

1. Од: "Предната вечер, добавете овес, вода, Снички, и Орехово масло заедно в буркан за зидар. Оставете го да седи в хладилника за една нощ. Сутринта разбъркайте, за да смесите съставките и да се насладите на студено или да се затоплите бързо в микровълновата-за високо съдържание на фибри, пълнейки закуска в движение “, казва диетикът. Можете също така да смените сините сливи за вашите Замразени плодове по избор, за да промените ароматите, които ядете ден след ден.

2. Проста салата: Съставките в списъка ви от 50 долара са основни съставки за не-скучна салата. "Връх Прясен спанак с нарязани авокадо, черен боб, и Шам-фъстъци Заедно с любимия ви дресинг за пикантна, хрупкава салата, която ще ви поддържа доволни с часове “, казва диетикът.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.