6 -те златни правила за здравето на сърцето за жени над 50 години, според кардиолозите

Д -р. Крамер казва, че ако вашата проверка подчертава някакви здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане или повишени нива на кръвна захар, следващата стъпка е да говорите с Вашия лекар за това как да се обърнете към тях. Той казва,. Но в зависимост от това колко сериозни са проблемите, лекарствата също могат да играят роля.

2. Преместете тялото си поне 150 минути седмично.

И двамата кардиолози казват, че винаги подчертават значението на движението за своите пациенти, особено над 50. (Заглавието на тяхната работа прави имайте думата кардио в него, в края на краищата.) "Упражнението е най -важното за жените над 50 години, тъй като помага при познанието, сърдечните заболявания и силата на костите, което е особено важно с напредване на възрастта", DR. Казва Будоф. Д -р. Крамер казва, че добро правило, което трябва да се живее, е упражняване за около 150 минути умерена, физическа активност седмично на седмица.

3. Изградете система за поддръжка.

Ако не сте свикнали да спортувате в продължение на 150 минути седмично или се опитвате да ядете по -здравословно, DR. Крамер признава, че промяната на начина ви на живот не винаги е лесна. Ето защо той казва, че системата за поддръжка може да бъде полезна. Една идея може да бъде насрочване на нощна среща с приятел, където и двамата използвате времето, за да наваксате, докато обикаляте съответните си квартали. Може би вие и вашият партньор се забавлявате с здравословно предизвикателство за готвене у дома. Или може да потърси общност онлайн. „Има онлайн програми, които да ви помогнат да подобрите навиците си“, DR. Крамер казва. (Търсите общност, която да ви вдъхнови да готвите по -здравословно? Добре+Good's Cook With Us Facebook Group е чудесен за разглеждане.)

4. Яжте повече чесън.

Д -р. Budoff е голям почитател на чесъна и не само защото добавя повече вкус към храната. „Открих, че отлежалният екстракт от чесън може да има най -доброто въздействие върху здравето на сърцето от всяка друга известна хранителна добавка“, казва той. „[Изследванията предполагат], че поддържа здравословно кръвно налягане и намалява лошите нива на холестерола, намалява плаката в коронарните артерии и подобрява здравето на стените на кръвоносните съдове."

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на чесъна:

5. Уверете се, че получавате достатъчно сън.

Един от най -важните съвети за здравето на сърцето за жени над 50 години? Получаване на достатъчно сън. „Всички знаем, че подходящият сън позволява на тялото да се поправи. Сънят е много важен за здравословното сърце, "DR. Казва Будоф. Не става достатъчно, добавя той, излага ви на по -голям риск от сърдечно -съдови и коронарни здравни заболявания. Националната фондация за сън препоръчва възрастните, включително хората на 50 -те си години, да получат седем до девет часа сън на нощ. Според NSP жените съобщават, че изпитват повече проблеми със съня, отколкото мъжете и една от причините за това се дължи на стрес. Поради това намирането на начини за намаляване на стреса е от решаващо значение.

6. Четка и нишка всеки ден.

Може да мислите, че устата ви няма абсолютно нищо общо с вашето сърдечно -съдово здраве, но DR. Будоф казва, че те всъщност са свързани. „Няколко проучвания показват, че вашето здраве и сърдечно здраве са преплетени“, казва той. „Бактериите в устата ви, когато се отделят в кръвта, могат да увеличат възпалението и да доведат до втвърдяване на артериите, което от своя страна в крайна сметка може да доведе до сърдечен удар и инсулт.„Това определено е добра причина да четкате и размажете всеки ден-особено, ако сте, знаете, ядете повече чесън.

Истинският ключ, DR. Крамер казва, че прави тези здравни правила, до които живеете до степен, че са напълно интегрирани в ежедневието ви. Но той казва, че никога не се чувствате зле, ако човек падне край пътя. „Промяната на навиците, включително подобряването на начина ви на живот, е трудно“, казва той. „Ако регресирате в променящите се навици, опитайте отново. Това може да предприеме много опити, преди успешно да овладеете новия си начин на живот."

Определено е съвет, който си струва да вземете (ах) сърце.