7 златни правила за здравословно хранене, според кардиолозите

3. Игнорирайте диетата прищявки

The trendy eating plan of the moment will come and go, but Matthew Budoff, MD, professor at the David Geffen School of Medicine at UCLA, says there's one piece of healthy eating advice that has withstood the test of time: enjoying a wide variety of храни в умереност. "Това е най -важното", казва той. „Тези, които могат да умерят приема на храна, ще имат най -голям дългосрочен успех."

4. Имайте предвид избора си на протеини

Още един от DR. Сърцето на сърцето на Будоф избира това, което той нарича „умни протеини."" Това означава да ядете по -малко червено месо и повече постно месо, което ще доведе до по -добри дългосрочни резултати ", казва той. Някои примери за здравословни протеини на сърцето включват: домашни птици, риба, яйца, бобови растения и ядки.

5. Приоритизирайте продукцията при всяко хранене

Разбира се, казаха ви да ядете зеленчуците си още от дете, но д -р. Будоф казва, че не можете да направите правилник за здравето на сърцето, без да включвате този съвет. Всички плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, които са свързани с понижаване на холестерола. За да сте сигурни, че получавате достатъчно, добро правило е да напълните 50 процента от чинията си със зеленчуци.

6. Попълнете омега-3

Омега-3 често са част от храните за здравето на мозъка ви, но основателят на стъпка първа храна Елизабет Клодас, доктор по медицина, казва, че те също са полезни за сърцето ви. "Здравословното сърце процъфтява върху пълноценни хранителни фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, така че включва много пълнозърнести овес, лен, чиа, ядки, семена, плодове и зеленчуци във вашата диета", казва тя. Особено нещо, което трябва да сте наясно, ако сте веган; Семената и ядките могат да бъдат здравословни за сърце, ако се придържате към този начин на живот.

7. Съсредоточете се върху извършването на малки здравословни промени

Д -р. Klodas подчертава, че приоритизирането на Heart Heat. "Бъди реалист. Не става въпрос за ядене на перфектна диета, а за вземане на по -добър избор, колкото и да е малък “, казва тя. „Клинично изпитване показа, че дори мъничките промени в диетата могат да доведат до значително намаляване на холестерола само за 30 дни."

Средиземноморската диета е най -добра за цялостното ви здраве? Експертите казват да:

Нещо друго добро за сърцето ти: Редовно упражнение. Ето как да изработите тренировка въз основа на това как се чувствате и съвети за правене на сутрешни тренировки по навик.