7 най-трудните упражнения без оборудване, класирани

3. Драконова разходка

Драконовата разходка е едно от най -добрите основни упражнения, които можете да направите. Вие също получавате допълнителен бонус от него, който работи навсякъде. „Това е отлично основно упражнение, но включва толкова много мускулни групи, че има чувството, че работите на цялото тяло“, казва майор на Trainer Tee Major. „Обичам да започвам с това упражнение, защото отнема най -много енергия, отколкото всички други упражнения, които ще имате в тренировката си.”

4. Скачани клякания

Скачащите клякания са едно от най -добрите HIIT упражнения, които имате във вашия арсенал. „Те активират мускулите на долното ви тяло незабавно и увеличават вашата експлозивна сила. RIP на вашите четириноги ", казва треньорът Кърсти Александър. Дори шепа ще ви остави без дъх.

5. Планински катерачи

В началото планинските алпинисти може да изглеждат лесно, но това отнема .5 секунди, за да започнете да усещате изгарянето на цялото тяло. Упражнението укрепва както горната, така и долната част на тялото, като същевременно осигурява хит на кардио едновременно.

6. Широки скокове

Скачащите клякания са трудни, но широките скокове също са сериозно. По принцип, вместо да скачате нагоре, експлозивният ход ви кара да скачате, доколкото е възможно пред вас. Сякаш правите скок на дълга, минус стартиращият старт.

7. Пътници на Спайдърмен

Пътниците на Spiderman. „Те изискват човека, който изпълнява упражнението, за да ангажира мускулите на сърцевината в по-голяма степен от обикновения натискане, тъй като единият крак е извън земята, докато изпълнява всяко повторение“, казва Едуард Ръш, съосновател на Superior Fitness Lab. Докато свършите, ръцете ви ще бъдат направо jell-o.