7 -те най -важни хранителни вещества за здрава кожа

Вероника Кембъл, RDN, регистриран диетолог на групата за таксуване във Филаделфия, потвърждава, че храните, които консумираме, играят огромна роля в здравето на кожата, а храненето може да промени структурата на кожата и влагата. Някои ключови условия, за които трябва да се наблюдават, са набръчкани (което се ускорява от излишното излагане на слънце и загубата на колаген), напуканата кожа (симптом на дехидратация) и акне.

„Както се казва, вие сте това, което ядете“, казва Кембъл. „Всяка избрана храна включва профил на хранителни вещества, който ще доведе до верижни реакции във вашето тяло. Изборът на храна, която се привежда в съответствие със здравето ви, ще ви помогне да живеете дълъг, по -здравословен живот."

По -долу Кембъл очертава 7 ключови хранителни вещества за здрава кожа

Протеин

Докато протеинът обикновено се смята за електроцентрала за изграждане на мускули, той също може да върши чудеса на кожата. Това е така, защото кожата е до голяма степен съставен от протеин. „Това съществено макро хранително вещество е толкова важно, колкото маслото в колата ви“, казва Кембъл. „Ако не отговаряте на ежедневните си нужди на протеини, тялото ви ще се изтегли от резерви като мускулите ви и ще ограничи безсъзнателните приложения като качеството на косата и ноктите.„Искате да дадете на кожата си блясък? Опитайте се да включите протеини във всяко хранене. Особено, ако сте на растителна или веган, двойно на храни като хрупкави ядки, издръжлив боб и вкусни семена.

Витамин E

Този мастен антиоксидант е класика за грижа за кожата. Използва се като локален и витамин Е може да върши чудеса за лечебни гадни разфасовки и белези. Отвътре? Той предотвратява увреждането на тялото от свободни радикали. „Излагането на свободни радикални токсини като UV светлина води до окисляване“, казва Кембъл. Тя обяснява, че окисляването е близко до покафеняване в авокадо-резултатът в уморена, старееща кожа. „Докато нуждите на витамин Е обикновено могат да се получат единствено чрез диета, 90% от американците може да не отговарят на техните нужди от витамин Е“, казва Кембъл. Препоръчителният дневен надбавка (RDA) на витамин Е 15 mg, така че яжте здравословни мазнини, като зехтин и пресни авокадо.

Биотин

„Витаминът за красота“ е за отглеждане на силна коса, кожа и нокти. Но знаете ли защо? „Биотинът всъщност се използва, за да помогне на тялото ви да превърне храната в използваема енергия“, обяснява Кембъл. „Така че, когато има дефицит, той може да се покаже като чуплива коса и нокти.„За естествените хранителни източници добавете няколко яйца (по -специално жълтъците,) сладки картофи и банани към вашата диета. Или опитайте подкрепена от науката добавка, като Bareorganics Superfood подобрители (5 долара) или биотински таблетки на Солгар (16 долара).

Витамин Ц

Като серум или лосион, този мощен антиоксидант е основен за грижа за кожата, обичан от Derms. Оказва се, че има същите предимства, обичащи кожата, когато работи отвътре. Кембъл казва. Това означава, че не бива. Но обърнете внимание: "Витамин С е разтворим във вода, което означава, че е най-добре да се насладите на богата на витамин С храна сурова, тъй като кипенето може да доведе до извличане на витамин от продукцията."

Колаген

Говорейки за колаген ... това производно на протеина играе съществена роля в структурата на кожата, косата, костите и съединителните тъкани. „Чрез стареене колагенът отслабва, което води до бръчки и проблеми с хрущяла“, казва Кембъл. „UV светлината също има способността да намалява производството на колаген в тялото."

Ако сте месояд, имате късмет: костен бульон, риба и пиле са от ключово значение за получаването на вашия колаген запълване. Ако сте на базата на растения, направете домашната си работа. Доскоро колагенът като добавка или актуален не е бил веган или вегетариански вариант, тъй като обикновено се доставя от костите и протеините на животните. Сега веганските алтернативи се изрязват, но най -добрият ви залог е да търсите храни, които са тъмни и листни, като зеле и спанак, или тези, които имат витамин С, за да подпомогнат производството на органично, като плодове и бобови растения.

Омега-3 мастни киселини

Известен също като „ненаситени мазнини“, омега-3 „не само може да помогне за по-ниски нива на холестерола, но и да помогне за овлажняване на кожата, намаляваща зачервяването, дерматит и възпаления на акне“, казва Кембъл, казва Кембъл. Ако искате здрава, щастлива кожа, сега може да е подходящ момент да разгледате средиземноморската диета: „Няма RDA за омега масла, но избирането на риба над червено месо или зехтин над палмовото масло може да направи голяма разлика“. тя казва. Други хранителни източници включват авокадо, ядки и семена.

Вода

Въпреки че обикновено не се смята за хранително вещество, H2O може да има най -голям ефект върху тялото и следователно кожата ви. „Пиенето на достатъчно вода редовно помага на тялото да промива токсините и да подобри ефективността“, казва Кембъл. „Като останете хидратирани, можете да намалите подпухналостта и акнето, да подобрите структурата на кожата и да подобрите разхлабеността.„Златният стандарт е да пиете поне 64 унции. ден. Ако не сте толкова страхотни в математиката, погледнете цвета на пикаенето си: Ако е ясно, това може да е знак за свръххидратация. Ако е тъмно, като цвета на бирата, може би напълнете този воден бутон. „Оптималната хидратация е да се поддържа цвета на лимонадата."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.