Упражнението ABS, което помага на Хейли Щайнфелд да се подмине да тренира коките си

Щайнфелд обича този ход, защото казва, че сякаш се подрича да се чувства така, сякаш просто лежи. „Убеждам себе си, че наистина не е толкова много работа“, казва Щайнфелд. „И това ме преведе през него.”Steinfeld е голям фен на използването на психични техники за захранване на тренировките си. По -рано тя каза добре+добре, че си представяйки колко невероятно ще се почувства след тренировка е нейното тайно оръжие, когато тя наистина не иска да работи.

Но особено що се отнася до чистачките на предното стъкло, Щайнфелд е прав да играе тази психическа игра със себе си, защото те са супер предизвикателен ход, който ангажира цялото ви ядро. Това включва вашите вътрешни и външни коси, както и други мускулни групи „като вашия ректус кореми, еректорни спини и вашите хип флексори“, казва Азул Корайория, сертифициран здравен треньор и личен треньор. „В рамките на движението се въртите, като същевременно държите краката си в изометрично задържане, така че това изисква много здравина и контрол в рамките на значителен, нестабилен диапазон на движение.”

Ключът към правилно оправяне е поддържането на добра форма, оставането на контрол и не позволява на гравитацията или инерцията да върши работата. „Когато изпълнявате чистачка за предно стъкло, дръжте долната си част на гърба на земята, не го оставяйте да се арката и да ангажирате основните си мускули“, казва Корайория. „Отидете бавно, така че да останете в контрол на теглото и не позволявайте на краката ви да докосват пода от двете страни.”

Има множество начини за промяна на чистачките на предното стъкло, за да отговарят на вашето ниво на фитнес

„Чистаците на предното стъкло са напреднал ход, така че ако те се чувстват невъзможни в началото, променете движението и работете по пътя си към тях“, казва Корайория. „Няколко страхотни начини да направите това би било, като наведете коленете си 90 градуса (вместо да държите краката си прави) и да съкратите обхвата на движението си (не вървете толкова дълбоко отстрани). Ако искате да го направите по-трудно, можете да поставите топка за упражнения между краката си, да приближите ръцете си до тялото си или да ги висите от бар за изтегляне, вместо да лежите на пода.”

Имайте предвид, че чистачките на предното стъкло са само една част от обширна фитнес рутина, която Steinfeld прави под надзора на баща си Pro-Trainer. Истинската тайна за тези абс е очевидно персонализиран режим на фитнес. Но за малко фитпо можете да включите това упражнение в собствената си рутина и да се насладите на това време на пода, точно както тя прави.