8 Факторите под радара, които биха могли да ви направят по-предразположени към дехидратация

Д -р. Swartzon казва, че щом някой загуби два процента от телесната маса от загубите на течности или повече, нивата на тяхното изпълнение могат бързо да намалят и нивата на дехидратация ще се засилят. За съжаление, повечето хора всъщност нямат механизъм за оценка на това колко телесна маса сте загубили чрез пот. Добро правило, казва д -р. Swartzon, е да помните, че всеки път, когато нещо напуска тялото ви, вие също губите вода. "И имам предвид всичко", добавя той.

Виждайки, че дехидратацията може да възникне извън по-очевидните сценарии за игра, който е играч-по-часово-часово време и че може да бъде предизвикателство да се спомени и лесно да се игнорира и от симптомите от него, какви са някои от по-малко известните причини за дехидратация, за да се следи този сезон? Докато храним пълна пара напред (без каламбур) през август, д -р. Swartzon има отговори.

1. Да си в нова среда

„Някои от хората, които са изложени на по-висок риск от болести, свързани с топлина, включително дехидратация, са тези, които не са прекарали много време на открито и са в нова среда“, казва д-р. Swartzon. Например, когато хората, които живеят в североизточната част, пътуват до по -топъл климат като Южна Флорида. „Ако те посещават приятели или семейство, които са свикнали да бъдат на лодка през цялото време, а те не са, важно е да внимавате за тях. Уверете се, че носят шапка, пият вода и носят слънцезащитния си крем ", казва той.

Това е вярно и за тези, които променят ежедневните си навици, като например да се увеличат социалните дейности през уикенда, да опитат нов клас за тренировка или да правят нещо по цял ден на слънце, което е извън типичната ви рутина. Да се ​​хванете нащрек без достъп до вода в топлинното-като в увеселителен парк, протест, концерт или поход-също е чудесна възможност за дехидратация да ви удари като тон тухли.

2. Ден пиене

Разбира се, ако някога сте имали махмурлук, тогава знаете, че алкохолът може да ви остави нечестиво дехидратиран. Въпреки това, една подла причина за дехидратация пие през деня. Помислете за това: Вечер на вечеря или бар има тенденция да продължи от три до пет пъти по -кратка, отколкото когато хората планират събитие за пиене на ден. Тези контексти обикновено са излезли и в елементите като горещ плаж, натоварена атракция или някъде, което може да изисква напрегнато пътуване.

3. Пиене на достатъчно течност с небалансирани електролити

„Имайте предвид, че ако сте дехидратирани и пиещи вода на пръв поглед до край, може да все още Нуждаете се от повече електролити “, казва Кайлен Богден, RDN, регистриран диетолог в Bareorganics и съосновател на FWDFuel. „Някой, който е изключително активен, особено в жегата, и само питейната вода все още може да се дехидратира. Когато се потите, вие също губите електролити, като натрий, калий и магнезий. Ето защо спортните напитки са популярни и полезни; Ако не сте почитател на ароматите или захарните количества обикновени марки, опаковането на епруветка от таблетки като Nuun също е опция."

4. Консумация на кофеинови напитки

Вероятно сте чували, че кофеинът е дехидратираща напитка. Това е така, защото това е диуретик, което означава, че те кара да пикаеш повече. "Това означава, че трябва да сменяте течностите, които губите от кофеиновия фактор-идеално, трябва да имате две чаши вода за всяка кофеинова напитка, която консумирате, за да компенсирате това, което кофеинът ви кара да губите", казва д-р. Swartzon.

5. Върви номер две

"Отново всичко, което оставя тялото ви, пот, повръщане, диария и дори вашето дъх, кара ви да губите вода", казва Богден. Ето защо все още можете да се дехидратирате за една нощ, докато спите (особено ако сте склонни да вдишвате и издишвате през устата си). Това са съвсем нормални аспекти на телесното функциониране, поради което пиенето на вода и възстановяването на вашите електролити е ежедневна нужда.

Но в тази бележка знайте, че пукането също може да ви накара да загубите вода. Това е особено вярно, когато имате диария, която може да бъде допълнително дехидратираща. Всеки път, когато се чувствате по -малко от редовно, е умно да получите допълнителна вода.

6. Прекарване на много време в дишане силно

Да наистина. Помислете през зимата, когато можете да видите дъха си-това се случва, защото водната пара в дъха ви се охлажда до степен, че започва да се превръща в течност. Тази въпросна течност е, разбира се, предимно вода. "Тази пара винаги избяга от тялото ви; просто можете да го видите, когато сте навън на студа", казва Богден. „Това е друга причина, поради която физическите дейности, които карат сърцето ви да изпомпва като бягане, вдигане на тежести и спорт, са основни причини за дехидратация."

7. Забравя да се хидратира, защото не е * горещо навън

Много хора------това, което упражнява или не е предразположено към забравяне на достатъчно хидратиране, когато навън е студено. Запомнете: Не е нужно да правите кардио в предуметяващата се жега, за да напълните тази бутилка с вода! „Има смисъл да мислите, че не харчите течности на студа, но определено сте и определено все още трябва да се хидратирате“, казва Богден. „Физическата активност и просто съществуващите могат да бъдат дехидратиране при всяко време, а не само горещи температури."

8. Последователно подчиняване

„Храната може абсолютно да хидратира супи, смутита в САЩ и овесени ядки-и неадекватен прием на калории в продължение на седмици и дори дни в някои ситуации могат абсолютно да доведат до дехидратация“, казва Богден. „Определено е важно да ядете толкова, колкото се нуждае тялото ви, защото това ви помага да имате редовна осведоменост за вашия глад и жажда сигнали. Понякога, когато не ядете и пиете, сигналите на тялото ви за глад, жажда и дехидратация могат да бъдат трудни за различаване или представяне като неприятни симптоми като болка в стомаха, стомашно-чревни проблеми, объркване, раздразнителност или подобни."

Tl; dr? Слушайте какво ви казва тялото ви-и когато се съмнявате, хидратирайте и Яжте сърдечна закуска.

Как можете да противодействате на тези причини за дехидратация

„Като начало, не забравяйте да консумирате електролити в допълнение към водата, особено ако сте активни или сте тежък пуловер“, казва Богден. Електролитите са критични за функцията на мускулите, мозъка и сърцето. Тежният електролитен дисбаланс, ако не е адресиран, може да бъде ситуация на живот или смърт. „Също така, не забравяйте да ядете редовни балансирани ястия всеки ден. Ако сте някой, който не обича вкуса на водата, добавете изцеждане на лимон или вар към водата си за ароматизация."

Д -р. Swartzon също така подчертава, че дехидратацията може да стане опасна за вашето здраве много бързо, така че е важно да практикувате здравословни навици около това да останете навън в жегата, да ядете достатъчно, да пиете ежедневната препоръчителна вода за размера на тялото си и да слушате тялото си рано нататък. Планирането напред и хидратиращи дни преди по -голямо събитие или ангажимент отвън също е важно за предотвратяване на дехидратация.