„Изберете ниво на групата, което е предизвикателство, но че можете да се движите през пълния си обхват на движение“, казва Тъкър. „Поради увеличаването на интензивността, докато достигнете пълния си обхват на движение, тенденцията може да бъде ограничаване и да не се движите през пълния диапазон.”
Тъкър съветва да има множество нива на съпротива под ръка.
„Ако не сте сигурни коя група да изберете, винаги препоръчваме да вземете две“, казва Тъкър. „Можете да започнете с по -тежката лента и ако/когато почувствате, че формата ви започне да се плъзга или че изрязвате обхвата си на движение късо, превключете към по -светлата лента.”
Най -важното е, че не избирате група въз основа на това, което мислите Трябва да използвате, но по -скоро такъв, който ще бъде предизвикателен, но все пак изпълним. Независимо дали е „малко по -лек, малко по -тежък, избирате какво е подходящо за вас“, казва Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - $ 15.00 Магазин сега
Когато мислим за подобряване на мобилността, много хора се фокусират върху разтягането. Но подобряването на нашата мобилност всъщност е да се уверим.
„Мобилността е свързана с контрол и работа през пълни диапазони на движение на движение по ставите, обикновено под напрежение или чрез създаване на напрежение“, треньор Чарли Аткинс, CSCS и основател на Le Sweat, каза по -рано Well+Good за тренировки за мобилност.
Ако нямате достъп до този обхват на движение, може да причини дисбаланси в други части на тялото. Например, неподвижните бедрата могат да доведат до болка в долната част на гърба. Ако имате болка в коляното, проблемът ви може всъщност да е ограничена подвижност на коляното.
Силата е друга ключова съставка за предотвратяване на болка. Ако имате по -слаби мускули на глутета или коляното, това може да причини верижна реакция в гърба.
„Всичко, което се отразява на това колко добре функционират тези мускули, като мобилност на ставите, слабост или нараняване, може да играе роля в това колко ефективни работят ниските мускули на гърба“, Leada Malek, DPT, CSCS, по-рано казаха добре+добре за мобилността и облекчаване на болката в гърба. „Ако тазобедрените стоки и глутеите не помагат за разпределяне на товара, тогава ще бъдат поставени повече на долната част на гърба."
Ето защо работата върху мобилността и силата заедно прави перфектната комбинация и е нещо, което Poupard включва в тази нова тренировка за съпротивление на долната част на тялото. Упражнения като миди ще изградят вашите глутеи, като същевременно ще предизвика обхвата на движението на бедрата ви, за да се отвори до пълния си потенциал срещу съпротивата на мини групата. Разходки с ленти и асансьори на краката ще ангажират вашите четириноги, докато работите, за да не се поклонят коленете си, подкрепяйки тази фуга.
Можете да направите тренировката, като следвате във видеото по -горе или като попълните упражненията по -долу по собственото си време. Намерете подходящата мини група за вас и се качете след нея!
Формат: Четири движения за загряване на телесно тегло, последвани от четири мини-лентови упражнения, закръглени с предизвикателство за мобилност на тазобедрената става.
Необходимо е оборудване: Една мини лента (кръгла лента за съпротивление) или две, ако не сте сигурни кое ниво на съпротива да използвате.
Кой е това за?: Всеки, който иска бърза тренировка на долната част на тялото, която също е от полза за стабилността на тазобедрената и колянната става на коляното.
Загрявка
Сега вземете вашите мини групи и нека да влезем в месото на тренировката.
Повтаряйте движения 5-7, преди един последен баланс и предизвикателство за мобилност, SANS Mini Band