Основните движения на телесното тегло „Големи 5“ са всичко, от което се нуждаете, за да ударите всеки мускул

2. Лицеви опори

Push-Ups се превърнаха в неофициалния ход на тренировката на карантина, благодарение в голяма степен на факта, че те опаковат много бретон за вашия долар. В основата си (Pardon the Nerdy Fitness Pun), лицевите опори наистина са просто движещи се дъски, което означава, че ще ви дадат същите предимства като статичната версия на този ход, като същевременно удряте и горната част на тялото ви по-силно. Когато станете по-напреднали, можете да опитате различни вариации на лицеви опори, които ще помогнат за стрелянето още повече мускули в ръцете и раменете ви.

3. Burpees

Въпреки че може да си мислите, че трябва да излезете навън за бягане или да скочите на спин мотор, за да получите ежедневната си доза кардио, Burpees доказват друго. „Burpees са упражнение за цялото тяло, което не изисква никакво оборудване, което те отговарят на фитнес залата ви“, каза по-рано треньорът Кърсти Годсо. „Те са едно от най-използваните упражнения за телесно тегло и са чудесни за изграждане както на сила, така и сърдечно-съдова издръжливост.”Упражнението комбинира дъски, лицеви опори и скокове, а до края на един комплект ще капете в пот.

4. Планински катерачи

Още един основен изгарящ кардио преместване на треньори не може да получи достатъчно? Планински алпинисти-ака дъски, но направете ги кардио. Упражнението включва задържане на дъска, докато бързо дърпате коленете си към гърдите си, което шипи сърдечната ви честота и ви принуждава да ангажирате корема си. Можете да ги забавите за изгаряне с по -ниско въздействие или да ги завъртите отстрани, за да изстреляте коките си.

5. Клекове

Традиционните клякания удрят всеки мускул от кръста до пръстите на краката си, а овладяването на тяхната перфектна форма изисква да останете съсредоточени и да подкрепяте сърцевината си за целия ход. За да ги направите правилно, треньорът Peter Tucci предлага да запазите мантрата „повдигане, да се върнете, по-ниско“ в горната част на ума си, което ще ви помогне да ви напомня да държите гърдите си, да приберете таза си и да спуснете дупето си до 90- ъгъл на степен от коленете ви.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.