Най -големият мит за упражненията и имунитета е издържал 40 години, но е време да спрем да вярваме в това

По-важното е,. „Всъщност има доказателства, че интервалното обучение с висока интензивност предоставя значителни кардиопулмонални ползи, равни или може би по -големи от по -дългите пристъпи на по -умерени упражнения“, казва Роджър Луо, д.м. „Що се отнася до упражненията с високо въздействие с натоварени тежести, участниците трябва да са по -загрижени за изпълнението на тези упражнения с подходяща форма и техника и подходящо натоварване."

Извличането: Дори когато е супер, супер студено навън и вашите колеги изглежда падащи надясно и наляво, все пак трябва да променяте тренировките си между различни интензивности. „Като цяло бих препоръчал хората да не се фокусират изключително върху силата, силата или издръжливостта, а по -скоро комбинация от трите“, казва д -р. Луо. „Можете да постигнете това по всякакъв брой начини, включително упражнения за съпротива с дъмбели или тежести, упражнения за телесно тегло, дори ленти за съпротива."

Ако по принцип не харесвате тренировки с високо въздействие, DR. Elliott препоръчва да скачате в басейна три пъти седмично, за да започнете да извличате тези сърдечно-съдови ползи без износване на нещо като бягане или колоездене. "След като почувствате, че вашата издръжливост е натрупана, слой след 2 дни в седмицата на високо въздействие, като се започне само с няколко минути на ден и след това се натрупва", казва тя. Накратко, вие правите, но не отписвайте тренировки за изпомпване на сърце в името на Coronavirus.

Продължете напред, които се откажете от тази имунна система в висока предавка:

Това са храни за ядене през цялата зима, за да останете здрави. И това е превръзката за повишаване на имунитета, за да се размаже всичко и всичко ядливо.