Планът за тренировки за телесно тегло, който също ще се промъкне в много основна работа

Ден 9: Интервал работи (6 до 20 минути)

Днес смесим рутината си с интервали. Предизвикайте се да бягате или спринт за 15 до 20 секунди, след което ходете за една до две минути. Повторете тази серия пет до осем пъти.

Ден 10: Учебна тренировка на горната част на тялото (8 минути)

Без тежести? Няма проблем. Можете ефективно да работите горната част на тялото си без добавено натоварване. Красотата на тренировки за горна част на оборудването е, че можете да ангажирате ръцете и раменете си едновременно с другите мускули в цялата ви верига. Ще правим движения като дъски нагоре, ще носим кранове на раменете и докосвания на раковия пръст. Тези ходове ще ви позволят да се промъкнете и в някаква основна работа.

Ден 11: Танц (15 до 20 минути)

Поп в плейлист и си организирайте танцово парти. Прекарайте 15 до 20 минути, премествайки се в любимите си песни-не хореография.

Ден 12: Разтягане на горната част на тялото (7 минути)

Тази сесия на горната част на тялото се чувства като толкова необходима издишване за мускулите, които сте работили в сряда. Всичко в тялото е свързано чрез вашата кинетична верига. Ако имате стегнатост в горната част на тялото, това поставя повече стрес на гърба ви, което поставя повече стрес върху вашите кости, което може да доведе до лоша стойка. Всички аспекти на тялото ви трябва да бъдат склонни, а разтягането ще помогне за освобождаването на напрежението и ще позволи на всеки мускул от врата ви да функционира по -ефективно.

Ден 13: Присъединете се към мен за тренировка на живо! (35 минути)

Присъединете се към мен на Zoom в 11 a.m. ET в събота, 16 януари. Къде ще ви водя през 35-минутна тренировка на живо.

Ден 14: Почивайте и възстановете

Горната ви част на тялото е имала доста седмица, така че помислете да използвате днешния ден за почивка като извинение, за да се почерпите с масаж на Направи си сам.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.