7-минутната тренировка за мобилност на цялото тяло, предназначена да ви помогне да се движите по-добре

3. Прегръдки на коляното: Прегръдките на коляното са точно това, което звучат: прегръщайки коляното ви. Изправете се високо и редувайте, носете едно коляно наведнъж в гърдите си, обгръщайки ръцете си около телето, за да придадете на мускулите си приятно изцеждане и разтегнете.

4. Асансьори на писти: Този ход е вкусен начин наистина да влезете в бедрата си. Седнете в положение на пеперуда и замахнете с единия крак зад себе си по другия път, така че правите назад „s“ с колене. След това се разтърсете на предното си коляно, за да почувствате приятен участък в предната част на тазобедрената си флексор. Ако вашият стол или стена е удобен, вземете за стабилност.

5. Lunge to Rotation: Този ход е чудесен начин за увеличаване на мобилността в гръдния си гръбначен стълб (известен още като горната част на гърба). Пристъпете напред в лъч и изпънете ръцете си встрани, след което се завъртете над предното коляно. Задръжте за няколко секунди, след това превключете страни.

6. Push-up към позата на детето: Започвайки в позиция с висока дъска, спуснете се в един лицеви опори, след което се натиснете обратно към позата на детето, потъвайки ханша си в петите и посегнете на ръцете си пред вас. Не чувствате пълен натискане в деня на мобилността си? Спуснете се до коленете си за модифицирана версия, вместо това.

7. Коляно шофиране до куче надолу: За последния си динамичен ход, приведете ханша до куче надолу. Оттам люлеете с единия крак нагоре и обратно зад себе си, като го вкарате към носа си. Не забравяйте да получите няколко повторения от двете страни.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.