Следващ ден на ръката? Опитайте тази 8-минутна последователност на телесно тегло

3. Мечка раменни кранове: Пригответе се да поздравите тези раменни мускули. Елате в мечешка дъска, като започнете на четворки и вървете колене леко над земята. След това запалете горната част на тялото си, като донесете едната ръка, за да почукате противоположното рамо, като редувате едната страна в даден момент. Ангажирайте ядрото си, за да предотвратите люлеенето на тялото си напред -назад, докато се движите.

4. Супермани: Ако някога сте искали да се почувствате като супергерой и да изработите гърба си едновременно, този ход е за вас. И, бонус, помага да подобрите стойката си. Легнете на стомаха си с протегнати ръце и крака, като звезда и донесете главата, ръката и краката от пода. Изстискайте тялото си в горната част на движението и задръжте за няколко секунди, преди да се върнете на пода.

5. Push-Up to Renegade Row с разширение: Времето за натискане на Yup-It. Или на краката или коленете, поставете ръцете си на пода малко по -широки от раменете. Включете сърцевината си (помислете за запазване на права линия от главата си до пръстите на краката или коленете по същия начин, по който бихте в дъска), свалете тялото си на земята и се натиснете обратно нагоре. След като сте в положение „нагоре“, вдигнете едната си ръка от земята, за да приведете лакътя успоредно на гърдите си, и удължете ръката си зад себе си. Превключете страни. Ако търсите да изравните този ход, вземете тежест за вашия Renegade Row.

6. Кракува пръст до докосвания: Това е друг ход, който ще се почувства страхотно, ако прекарате много време, прегърбени над компютър. Седейки на дупето си, поставете ръцете си зад себе си, краката ви се наведоха пред вас и редувайте да се изправите, за да почукате ръката си към противоположния пръст. Трябва да почувствате приятен участък в гърдите си.

7. Ексцентрични лицеви опори: Страх от лицеви опори, да си отиде! Сега, когато вече сте имали шанс да овладеете формуляра си за лице, ще постигнете класически натиск с една лека промяна. Вместо да се качвате нагоре и надолу със същото темпо, този ход изисква да спуснете тялото си на земята в три бавни броя, след което се натиснете обратно с един. Ако този ход е твърде интензивен за раменете ви, направете почивка в позата на детето, тогава се предизвикайте на още един представител.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.