Ръководството за разтягане на прасеца, което е много по-добре от масажа на краката

Как да разтегнете напълно тези мускули

За да получите наистина добър участък, Кимбърли Каспаре, физиотерапевт в Phlex NYC препоръчва да се разтягате както с коляното, огънато, така и с прави. Независимо дали сте в разтягане на прасеца или надолу, просто огъване на коленете, докато държите теглото си в този крак, ще измести отсечката от вашия гастрокнемий надолу във вашия солев. Ап казва, че също трябва да се уверите, че натискате петата надолу и се огъвате силно през стъпалото по време на разтягане на телето. Това ще ангажира мускулите отпред и отстрани на крака, като ви дава по -стабилна основа за безопасно удължаване през задната част.

Също така е полезно да поддържате балансираните си движения на тренировките си, за да работите с противоположните мускули. Ако правите много HIIT тренировка, което изисква да скочите например, Apt казва, че трябва да работите и на Soleus. "Ако просто правите упражнения за гастрокнемий през цялото време, това ще се опита да поеме много от споделените отговорности, които двата мускула имат заедно", казва той.

Caspare, който също е треньор по сила и кондиция, казва, че можете да се насочите към солеса, като вдигате и спускате предната си пета, докато сте в позиция на Lunge или като правите телешки повдигания, докато сте в клек. И ако сте във фитнес зала, Apt казва да внимавате за седнала машина за повдигане на телета или да опитате кутии, които работят заедно с двата мускула на телето.

За да удължи телето (или да работи ексцентрично), Ап казва, че се съсредоточава върху бавното спускане на токчетата, за да работи мускула през пълен обхват на движение, като същевременно го разтяга. Той отбелязва, че това е по -напреднало от традиционното повишаване на прасеца и може да причини малко по -болезненост. Caspare препоръчва да направите това на стълбище с петите, висящи от ръба. Ти се издигаш, като в нормално повдигане на телето, а след това вдигаш единия крак, докато бавно натискаш другата пета надолу покрай ръба на стълбището. След като включите тези телешки разтягания на Reg, ще можете да се качите горе, без, знаете ли, изтръпвайки болка.

Също така е важно да се отбележи: Как да избегнем прекомерно проклятие в йога и пилатес (да, това е нещо). И ето истината зад 10 от най -големите разтягащи се митове.