8 Грешки в храните Дори здрави хора правят

Вашите сутрешни тренировки са реалност, приготвянето на хранене се превърна в ритуал през уикенда и официално сте станали известни като човек, който има дати на пюре, вместо срещи с щастлив час. С други думи, всички сте за онези здравословни животни #goals.

Шансовете са, че се чувствате страхотно-и трябва. Но основателят на NAO Nutrition и холистичен диетолог Nikki Ostrower установи, че дори най-ангажираните й клиенти често правят неща, за да подкопаят диетите си, без да го знаят.

Дали това е сокът, който вземете в a.m. Или фактът, че прескачате закуската изцяло сутрин, експертът преминава през хранителните навици големи и малки, които може да затънат вашия здравословен блясък.

Добрата новина? Всичко е лесно да се промени.

Продължавайте да четете за 8 грешки в храната, дори здрави хора правят.

1. Използване на бокс ядки млека

Преминаването от млякото мляко към ядково мляко е добро, но според мнението на Острауър, не всички алт-мляко са създадени равни. „Много боксово бадемово мляко е също толкова преработено, колкото млечното мляко“, казва тя. „Много марки използват консерванти и добавят в синтетични витамини или минерали, както и подсладители."

Вместо това тя предлага да направите собствено бадемово мляко, да накиснете една трета чаша бадеми на една чаша ядково мляко за една нощ. (И ако сте в мляко в кашу, това е лудо лесно да се направи.) "Ако го използвате за смутита, дори не е нужно да го напрягате", казва тя. „Процентът на ядката ще бъде по -висок, така че ще получите още повече фибри и витамин Е."

2. Отпиване на плодове-тежки сокове

Друг остран остран за осезаеми вещи вижда отново и отново? Постигане на сокове и смутита. „[Онези], направени с различни плодове, могат да бъдат с много високо съдържание на захар“, казва тя. „Някои имат до 22 до 30 грама, което е над 6 чаени лъжички!„(За да поставите нещата в перспектива, трябва да имате само 25 грама захар всеки ден.)

За да се уверите, че ще се стремите към нещо с хранителни вещества, нейният съвет е да търси опции, които се правят само с един плод, оставяйки останалата част от списъка с съставки на зеленчуци. И ако можете да намерите плод, който е с ниско съдържание на захар? Още по-добре.

3. Не яде преди тренировка

Достатъчно трудно е да се направи това a.m. Spin Class, но издълбаването на време за ядене на нещо предварително? Ostrower казва,. "Вашето тяло иска гориво; то не иска да работи върху кофеина или изобщо нищо", твърди тя. „Ако не дадете гориво на тялото си да изгори, в крайна сметка се стига до минерали и хранителни вещества от собственото си тяло."

Това е лоша новина и за вашия метаболизъм. „Не яде преди тренировка да постави тялото в състояние на битка или полет, което го понижава“, добавя нашият експерт. Нейното лесна поправка: Яжте твърдо сварено яйце, малко остатъчно пиле или сладък картоф или бар за хранене, преди да започнете да се изпотявате.

4. Пропускане на ястия

Без значение от времето на деня, за дълги участъци без ядене може да постави тялото ви в същото състояние на битка или полет, твърди Острауър. "Тялото жадува рутинно", казва тя и добавя, че е най -добре да се храните по едно и също време всеки ден.

Тя също така изтъква, че по-малките ястия са по-лесни за усвояване, отколкото претоварване на тялото с много всички еднократно оценки за счупването на закуската.

5. Готвене със спрей масла

Официално сте изтрили безпроблемно от телефона си и сте се ангажирали да готвите у дома на рег-но, ако искате да извлечете колкото се може повече ползи за здравето, Ostrower казва да помислите за това, което готвите (силно Instagrammable, със сигурност Вкусно) ястия в.

Това е така, защото много спрейове са заредени с химикали. Нейният съвет е да ги разменяте и докато сте в него, заменете ги с кокосово масло, авокадо масло, гхи или дори животински мазнини. "Тези масла са пълни с хранителни вещества и също са противовъзпалителни", отбелязва тя. Ей, може и да получи допълнителна доза здрави мазнини от първа стъпка.

6. Приемане на протеинов пряк път

Ако сте вегетарианец или веган, вече знаете, че може да е малко сложно да се запълните протеините си и двойно в онези нощи, когато сте останали в офиса късно или да влезете в фитнес клас след работа. "Много хора разчитат на вегетарски бургери, но толкова много от тях съдържат обработен протеин като сеитан или генетично модифициран соя", казва Острауър. Ключът е да бъдете внимателен четец на етикети и да отидете за марки, които са органични, не-ГМО и използват само съставки за цяла храна, казва тя, тя казва.

Но месни ядещи, и вие не сте извън куката. „Потърсете месо, обозначено с месо, хранени с трева или дори диви, за да се уверите, че ядете, не са дадени хормони или хранени ГМО семена“, добавя тя. О, и дума за риба: или купувайте прясно, замразено, или в торбичка-без консерви. "Алуминият може да изтече в храната", отбелязва Острауър.

7. Скачане в сок или почистване на супа

Според нашия експерт има време и място за правене на сок или супа, а това време не е веднага след сваляне на пържена храна и коктейли на Vacay. „Препоръчвам само хората, които вече са здрави, да ги правят, защото в противен случай тялото ви ще детоксикално прекалено бързо“, казва тя. „В тези случаи предлагам да направите почистване на цели храни."

Но ако вече сте в здравословно мислене и просто искате да направите малко пролетно почистване, червата, Ostrower препоръчва да ограничите режима си до три до пет дни. Също ключ: Отидете с програма, която е проверена старателно, с повече глътки на базата на зеленчуци и много малко сладки плодове.

8. Допълване на салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини

Салатите са здравословното хранене OG и повечето хора вече знаят, че гарнират салатата ви с гъста, кремообразна дресинг е клопка. Но да поискате версия с ниско съдържание на мазнини не е решението. "Мнозина са добавили захар и преработени стабилизатори", обяснява Острауър.

Нейният хак? Когато ядете навън, поискайте зехтин и лимон. И ако сте вкъщи, направете своя кремообразна изцяло натурална превръзка, като смесите авокадо, зехтин и малко дижонски горчица. Да, можете да бъдете че Момиче, което си прави собствена салата от салата от кикас, която вече сте на половината път там.

За вдъхновение за салата, ето какво обичат 14 уелнес влияещи. Плюс това, три по -прости превръзки, които няма да саботират вашите здравословни хранителни навици.