Методът на свещта е един от най-лесните начини да ангажирате децата в дишане-как да го направите
Дишането е един от моите лечебни модалности всеки път, когато съм разтревожен, стресиран, затрупан или просто се чувствам малко. Това помага да изчистя ума ми и да успокоя нервната ми система-бързо. Като някой, който се бори с безпокойството, откакто играх с барби в началното училище, аз желая Имах инструмент за дишане като техниката за дишане на свещи, тогава това може да помогне на младото ми да се справи с големите емоции и да се чувствам в безопасност и спокоен във всяка ситуация.
Учителят по дишане и треньорът на живота Гуен Дитмар казва, че дишането на децата, по -специално, е прост и мощен механизъм за справяне, който да им помогне да регулират тялото, дишането и ума си по време на емоционални или стресови състояния. „Дълбокото дишане помага да се изведат децата в настоящия момент, като същевременно им помагате да регулират нервната си система“, добавя дишането и треньора на мисленето Ана Лилия.
Експерти в тази статия
- Ана Лилия
- Гуен Дитмар
Това прави, обяснява тя, като забавя сърдечната им честота, повишава нивата на кислорода на тялото и активира парасимпатиковата си нервна система (известна още като състояние на останалите и усвояването)). И изследванията подкрепят това: Проучване от 2021 г. показа, че поемането на бавни, дълбоки вдишвания значително намалява физиологичната възбуда на децата.
Техниката за дишане на свещи е един лесен начин да запознаете децата с дишане. Както подсказва името му, тя включва визуализиране на издухването на свещи за рожден ден.
Как да използвате метода на свещта, за да ангажирате децата в дишане
Този метод на свещта работи чудесно за деца от всички възрасти. Лилия предлага да правите упражнения за внимателност като тази игра, която играете с тях, за да ги научите на тези инструменти преди те се нуждаят от тях. „Започнах да преподавам племенника си как да дишам активно, когато беше на две години. Той го обича!" тя казва. „Колкото по -рано научите децата как да използват дъха си, за да се успокоят, толкова по -лесно и по -автоматично ще бъде те да използват тези техники.”
Това каза, Dittmar отбелязва, че дишането е особено полезно, когато децата изпитват големи емоции, разстройства, интриги или проблеми със заспиването. В тези сценарии Лилия препоръчва да започне упражнението, като признава тези големи чувства. „Стиснете се до тяхното ниво и се свържете с тях“, казва тя. „Помогнете им да се чувстват видяни, като признаете емоциите си [като кажете нещо като]:„ Изглеждате ядосани, че сестра ви е взела вашата играчка."След това канете детето да направи някакво дишане с вас и да им обясни, че тази дихателна практика може да им помогне да се чувстват спокойни, когато изпитват силни чувства.
Има няколко различни вариации на техниката за дишане на свещи, които да опитате. Без значение от специфичния метод, целта е да се предостави на детето визуално. „Кажете на детето си да си представи, че има торта за рожден ден и свещ пред тях“, казва Дитмар. „Тогава ги накарайте да си поемат дълбоко въздух през носа си и издишайте от устата си, за да издухате свещта за рождения ден.- Лилия добавя, че дори можете да ги помолите да си затворят очи и да направят желание, докато правят това. След това повторете толкова пъти, колкото е необходимо, докато детето се успокои. Лилия препоръчва поне пет дълбоки вдишвания. След това тя предлага да прегърне детето с прегръдка, за да помогне за налагането на чувство за безопасност.
Ако детето се нуждае от помощ за разбирането на концепцията за дишане през носа, Лилия препоръчва да им каже да се преструват, че миришат на цвете. И ако се нуждаят от по -конкретна визуална, можете да издържите пет пръста и.
Отвъд самата техника, Дитмар казва. „Това показва на децата ни, че когато сме дисрегулирани, уморени, немотивирани, има инструменти и решения, които да се чувстваме по -добре“, казва тя. Така че, когато е възможно, направете упражнението с тях, за да водите с пример.
Още дихателни техники за деца
Методът на свещта е само една от многото техники за дишане, които децата могат да използват. Ето още три, които можете да добавите към техния инструментариум.
Дишане на зайче
„Дишането на зайче е да си представим заек зайче, да подуши три пъти, сякаш подушва моркови или маруля и след това пуска голямо издишване през устата“, казва Дитмар. „Този вид дишане е прочистване на децата, подобно на дъха на огъня за възрастни.”
Дишане на змия
За лягане Dittmar препоръчва да опитате змийски дишане с деца, което включва звук, активиране на вагусния нерв. „Кажете на детето си да си представи змия. Вземете дълбоко вдишване през носа и на издишването от уста. „По -бавното издишване помага на нервната ни система да се успокои.”
Прегръдка на пеперуда
И накрая, включването на потупване с дълбоко дишане, техника, която Лилия нарича „прегръдка на пеперуда“, също може да помогне за намаляване на тревожността, стреса и усещането за претоварване. „Прегръдката на пеперудата е, когато кръстосате ръцете си над гърдите си и леко натискате раменете си, една по една“, обяснява тя. „Докато се потупвате, вие нежно вдигате през носа си и издишвате от носа си.„Тя също така препоръчва да ги попитате как се чувстват, докато практикуват тази техника, за да им помогнат да обработят емоциите си.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
