Решаващата разлика между доверието на червата си и осъдителната дупка

Разбиране на разликата между интуицията срещу. като осъдителен

„Доверието на червата ви често е по -скоро чувство, отколкото мисловен процес“, казва лицензираният психолог Джесика Рабън, доктор на науките. „Може да се чувстваме неудобно на ръба или че нещо е изключено. За разлика от тях, да бъдеш осъдителен означава да се формира становище или да се направи заключение за другото лице или ситуация, а не как те правят Вие Усещам.”

И така, докато интуицията може да накара някой да каже: „Имам лошо чувство за този човек“, решението може да ги доведе до вербализиране: „Този ​​човек е груб.”

Adia Gooden, доктор на науките, лицензиран клиничен психолог, добавя, че преценката често е допълнителен слой, особено жени, да се придържат към интуицията си. „Настройката във вашата вътрешна мъдрост и интуиция често се смята за по -женствена и се разглежда като емоционална и ирационална“, казва д -р. Гуден. „Често отричаме хората, че са отишли ​​сами от интуицията си, така че мисля, че тези хора са се научили да го оправдават. И така, ако отидохме на лоша среща, червата ни бяха, че не се чувстваше правилно, но тогава ние поставяме преценки отгоре. „Те се появиха с пет минути закъснение, а ресторантът, който избраха, беше толкова основен и начинът, по който бяха облечени .. .- -

Това често се случва естествено и подсъзнателно. Вероятно го правите с най -добрия си приятел, когато те продължават да се срещат с някой, когото виждате като лош мач. Правите го с вашия колега, когато те принуждават среща, която би могла да бъде имейл. Правите го с човека пред вас на опашка в кафенето, тъй като те дават прекалено сложна лате заповед на бариста и на непознатия във влака, който носи нещо, което намирате за напълно неподходящо за времето.

Но точно както по-емоционалният му братов. „Решенията ни дават наистина богата информация за нашата ценностна система и какво има значение за нас“, казва Мери Бет Сомич, лицензиран терапевт. „Ние живеем в сложен свят, където трябва да правим стотици съдебни обаждания на ден. Те са необходими и не по своята същност лошо нещо.”Д -р. Rabon се съгласява: „Решението може да ни помогне да се ориентираме в живота, да определим приятелите, които имаме, отношенията, в които влизаме, или работните места, за които искаме да кандидатстваме.”

Това е, което правим с това решение-и как, според Сомич, „представя се, предаде или прилага“-това може да стане проблематично. „Да бъдем прекалено преценяващи може да ни задържи от преживяването на неща, които биха могли да донесат богатство в нашия живот“, казва тя. „Това може да допринесе за дискриминация или омраза и може да се засили или да захранва тревожността и страха, което се отразява негативно на психичното здраве и щастието на другите и на нас самите.”

Тази последна точка е голяма, д -р. - казва Рабън. „Когато прекалено съдим другите, когато сме прекалено критични, всъщност си навредим на себе си“, казва тя. „Мозъкът ни става по -настроен да намерим отрицателното в другите, като по този начин ни кара да намерим повече негативи в себе си.„Тя е видяла това да доведе до повишен стрес, тревожност и депресия.

Какво да правите, когато вашите преценки болят повече от помощ

1. Обърнете внимание на това, което задейства вашето осъдително поведение.

„Първата стъпка към по-малко осъдителна е да увеличите самосъзнанието си относно вашите преценки“, казва д-р. Rabon. Тя препоръчва активно да се идентифицира кога имате осъдителна мисъл и след това да вземете опис за случващото се в този момент. „Какъв беше действителният стимул, който предизвика осъдителната мисъл; Какви емоции се чувствахте преди, по време и след?”

Като документирате тези моменти и откривате модели, може да откриете, че вашите преценки са засилени в определена среда или около определени хора в живота ви. Или може да ви задейства, когато се чувствате по определен начин-може би имате повече осъдителни мисли, когато сте преуморени и се чувствате раздразнителни.

2. Пуснете самоуправление

Хората често са по -осъдителни за себе си, отколкото от другите, поради което DR. Гуден насърчава клиентите да се опитат да влязат в основата на осъждащото поведение. „Нека да кажем, че отивате на парти и вие съдите начина, по който някой е бил облечен“, казва тя. „Запитайте се защо това ви е оттеглило. Чувствахте ли се самосъзнателно как сте облечени? Съдихте ли се за това как изглежда тялото ви?”

Тя също така предлага хората да се хванат в акта на явно самокритични мисли. „Един от начините за практикуване, който е чрез самочувствие“, казва тя. „Когато хората са по -състрадателни към себе си, те могат да бъдат по -състрадателни към други хора.”

3. Направете речника си

Използвате ли често думи като добре, Лошо, винаги, или никога? Ако това са често срещани дескриптори („Вие сте ненадеждни, защото винаги закъснявате“, например), може да правите твърде много „всичко или нищо, черно-бяло мислене“, според Somich. „Това е често срещан принос за прекомерната преценка“, казва тя. „Уловете се да използвате този език и помислете дали има изключения от този разказ.”

Решение, което тя препоръчва, е да добавите и думата и до черно-бели мисли. „Опитайте се да кажете:„ Моят съсед може да бъде наистина досаден, и Оценявам, когато той споделя пресни зеленчуци от градината си.- -

4. Бъдете любопитни срещу критични

Това е фина психическа промяна, но любопитството предлага по -положителна рамка от критиката. „Бъдете любопитни защо човек може да действа по определен начин и да се опита да намери алтернативни обяснения за поведението, а не да премине към критични изводи“, казва д -р. Rabon.

Ако например виждате майка, която се взира в телефона си, докато натиска детето си в комплекта за люлка на детската площадка, може първоначално да приемете, че тя е „лош“ родител, но се опитайте да разширите любезността на любопитството и да преразгледате причините си за това. Може би тя настига работа след няколко дни, когато е навън с болно дете, или може би изпраща спешен текст на партньора си.

5. Приемане на практика

Приемането на други хора или сценарии може да бъде предизвикателство, но DR. Rabon казва, че това е ключът към пускането на токсична преценка. „Не можем да контролираме поведението на другите, само как реагираме на тях“, казва тя. „След като разберем, че има само толкова много, което можем да контролираме, улеснява приемането на хора и ситуации за това кой и какви са те, защото ние изместваме фокуса си от външния към вътрешния.”

Жизненоважен начин да се включите в приемането е като се изложите на различни култури и преживявания, вместо да „налагате поведение, основано на предразположени вярвания“, казва Сомич. „Запитайте се“, това е точно това решение или полезно?"" Колкото повече можете да приемете, толкова по -ясен ще бъде отговорът на това.

6. Бъдете свързани с червата си

Решенията със сигурност могат да бъдат направени, без да се разчита на интуицията, но, казва Сомич, „рискът да бъде осъдителен-като личност.„Когато вземате решения, опитайте се да се ангажирате с червата си и вашите преценки в тандем.

Д -р. Гуден обича да „слуша“ тези вътрешни мисли, за да определи по -добре дали решението е на правилния път. „Как звучи червата ни обикновено е тихо и спокойно“, казва тя. „Често знаем дали интервюто за работа е минало добре или ако искаме втора среща и когато се запитаме, обикновено можем да го чуем в червата си. Можем да чуем дали е силен и тревожен или е спокоен и тих. Нека това ви информира.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.